女性处于生理期前期或者生理期间,食欲会有明显增长,尤其喜欢吃辛辣或者甜腻类口味较重的食物。很多女生对于生理期吃东西不会导致肥胖这个说法特别支持,一部分女生表示生理结束后体重会有所下降,那么事实是否真的如此呢,我们应该如何正确看待减肥和生理期之间的关系呢?
一、大姨妈期间人体新陈代谢加快,所以吃不胖?
首先,月经周期本身不会带来大量的能量消耗,即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃,一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡(体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右),更何况是体温较低的大姨妈期间呢?
其次,新陈代谢本身受年龄、身体表面积、运动等的影响,对于情况相似的两个人,运动的多少会导致新陈代谢速度的不同。此外,关于大姨妈期间人体新陈代谢加快多少的问题,国外确实有相关研究报道,但实际可能不会加快太多。更重要的是,对于正常消化吸收的人,任何高热量的东西吃多了,同样会在体内堆积导致发胖。
二、为何大姨妈过后感觉体重变轻?
这是因为来大姨妈前,孕激素水平上升,体内水分潴留增加,乳房变大,子宫内膜增厚,从而导致体重增加。大姨妈结束后,激素水平降低,乳房变小,同时子宫内膜和经血排出体外,水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升,所以会有吃不胖的错觉。
三、大姨妈期间如何正确减肥?
1.不建议大姨妈期间通过节食减肥,建议饮食上清淡些,忌辛辣和油腻;
2.吃东西不能太咸,这样可以避免体内水分潴留,具体做法如吃坚果选择无盐的、少吃凤爪、鸭脖子等高盐的食物;
3.虽然大姨妈期间并没有对甜食的忌讳,但如果想减肥,要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食;
4.注意补充优质蛋白质和铁质,可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类等;
5.适当多吃蔬菜、水果和粗粮(如燕麦),以增加膳食纤维和补充多种维生素、矿物质及一些抗氧化物质等,并且多喝温开水,保持胃肠道消化畅通,预防经期便秘;
6.吃饭尽量定时定量,避免漏餐而导致下一餐突然吃太多;
7.如果没有觉得不舒服,大姨妈期间可以适当做一些轻、中度的有氧运动,如散步、快走、慢跑等,注意避免剧烈或过量运动;
8.大姨妈期间要保证充足的睡眠;
9.要有恒心和耐性去减肥,并保持每天心情美美哒;
10.建议每月(大姨妈结束后)称一次体重,避免因为月经周期体重的正常变化而忧心忡忡或白高兴一场。
一、大姨妈期间人体新陈代谢加快,所以吃不胖?
首先,月经周期本身不会带来大量的能量消耗,即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃,一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡(体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右),更何况是体温较低的大姨妈期间呢?
其次,新陈代谢本身受年龄、身体表面积、运动等的影响,对于情况相似的两个人,运动的多少会导致新陈代谢速度的不同。此外,关于大姨妈期间人体新陈代谢加快多少的问题,国外确实有相关研究报道,但实际可能不会加快太多。更重要的是,对于正常消化吸收的人,任何高热量的东西吃多了,同样会在体内堆积导致发胖。
二、为何大姨妈过后感觉体重变轻?
这是因为来大姨妈前,孕激素水平上升,体内水分潴留增加,乳房变大,子宫内膜增厚,从而导致体重增加。大姨妈结束后,激素水平降低,乳房变小,同时子宫内膜和经血排出体外,水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升,所以会有吃不胖的错觉。
三、大姨妈期间如何正确减肥?
1.不建议大姨妈期间通过节食减肥,建议饮食上清淡些,忌辛辣和油腻;
2.吃东西不能太咸,这样可以避免体内水分潴留,具体做法如吃坚果选择无盐的、少吃凤爪、鸭脖子等高盐的食物;
3.虽然大姨妈期间并没有对甜食的忌讳,但如果想减肥,要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食;
4.注意补充优质蛋白质和铁质,可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类等;
5.适当多吃蔬菜、水果和粗粮(如燕麦),以增加膳食纤维和补充多种维生素、矿物质及一些抗氧化物质等,并且多喝温开水,保持胃肠道消化畅通,预防经期便秘;
6.吃饭尽量定时定量,避免漏餐而导致下一餐突然吃太多;
7.如果没有觉得不舒服,大姨妈期间可以适当做一些轻、中度的有氧运动,如散步、快走、慢跑等,注意避免剧烈或过量运动;
8.大姨妈期间要保证充足的睡眠;
9.要有恒心和耐性去减肥,并保持每天心情美美哒;
10.建议每月(大姨妈结束后)称一次体重,避免因为月经周期体重的正常变化而忧心忡忡或白高兴一场。