背部肌肉僵硬，会影响到我们的正常生活工作，而想要有效的治疗解决，那么可以通过一些生活中的方法和技巧，帮助自己缓解和改善，比如正确的按摩方法，就可以解决这种问题。
1、确定僵硬部位的大小和方向。这会帮助你确定使用何种按摩手法。你可以让背部做全方向运动，找到那些使你感到舒展的动作。
如果弯曲或伸展背部(拱起或呈圆形)使你感到舒展，那么你的上背部有纵向的硬结。如果左右伸展使你感到下背部舒服，那么你在下背部就有一个纵向的硬结。
同样，如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展，那么你就有一个水平的硬结。
2、顺着硬结施力来进行按摩。这意味着你不能滚动硬结。如果可以用自己的手完成，你就可以这样做。如果不能，找一件家具，贴在上面，通过挤压对其施力。
对于沿着脊椎的纵向硬结，墙角会很有帮助。将硬结贴在墙角，挤压墙角，你可以保持静止，或不断屈曲脊柱。
3、利用网球。你可以贴墙或平躺，然后将网球放在自己与平面之间。用你感到压力最大的那个点按摩，这样做可能会很疼，但是你也会觉得很舒服。
倚在球上，保持，直到疼痛缓解。必要时可以休息。最开始，你只能做几秒钟，但是随着练习的增多，你保持的时间会延长。
将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度。另外，你可以用更小、更硬的球，这样按摩起来更稳定，而且按摩位置更深。
4、泡沫滚筒。你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗?这种方法可以放松背部的肌纤维。这种方法和网球的理念是相同的，但是应用更广泛。如果你的硬结包括很多层肌肉，这就是你要考虑的工具了。
泡沫滚筒增加了背部的血液循环，带走了聚积的乳酸和氧气。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分(可以由于过度使用产生)。
1、确定僵硬部位的大小和方向。这会帮助你确定使用何种按摩手法。你可以让背部做全方向运动，找到那些使你感到舒展的动作。
如果弯曲或伸展背部(拱起或呈圆形)使你感到舒展，那么你的上背部有纵向的硬结。如果左右伸展使你感到下背部舒服，那么你在下背部就有一个纵向的硬结。
同样，如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展，那么你就有一个水平的硬结。
2、顺着硬结施力来进行按摩。这意味着你不能滚动硬结。如果可以用自己的手完成，你就可以这样做。如果不能，找一件家具，贴在上面，通过挤压对其施力。
对于沿着脊椎的纵向硬结，墙角会很有帮助。将硬结贴在墙角，挤压墙角，你可以保持静止，或不断屈曲脊柱。
3、利用网球。你可以贴墙或平躺，然后将网球放在自己与平面之间。用你感到压力最大的那个点按摩，这样做可能会很疼，但是你也会觉得很舒服。
倚在球上，保持，直到疼痛缓解。必要时可以休息。最开始，你只能做几秒钟，但是随着练习的增多，你保持的时间会延长。
将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度。另外，你可以用更小、更硬的球，这样按摩起来更稳定，而且按摩位置更深。
4、泡沫滚筒。你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗?这种方法可以放松背部的肌纤维。这种方法和网球的理念是相同的，但是应用更广泛。如果你的硬结包括很多层肌肉，这就是你要考虑的工具了。
泡沫滚筒增加了背部的血液循环，带走了聚积的乳酸和氧气。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分(可以由于过度使用产生)。