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肌肉拉伤和韧带拉伤要怎么办
2020年07月01日
肌肉拉伤和韧带拉伤,这种现象在生活当中都可以说是比较多见的现象,因此如何有效的缓解和治疗应该注意了,可采取冰敷的方式缓解肿痛问题稍微缓解之后,那么可适当的进行一些拉伸。
1、冰敷。
拉伤后,第一步就是用冰袋或者蘸了冰水的毛巾置于肌肉周围,持续10-20分钟。这里的冰敷有两个非常重要的作用:一是迅速降低肌张力,对疼痛起到缓解效果,二是可为鉴别伤情提供帮助。
如是肌肉拉伤,急性期的冰敷会在很大程度上缓解拉伤导致的疼痛感,反之,如果没有明显效果,那就要考虑可能是肌肉撕裂了,因此伤后第一时间冰敷是非常重要的。
2、适当拉伸。
冰敷后症状稍有缓解,便可以在无痛范围内尝试肌肉拉伸,持续时间5-10秒,重复5-10次,注意此处务必小心谨慎,切莫大幅拉伸。同时,我们的建议伤后不要吃止痛药,因为疼痛是人体一种非常重要的信号,止疼药很可能使我们无法观察到疼痛的信号。
3、急性期后的处理
肌肉拉伤之后,如果受伤部位有肿胀,即说明你可能不适宜再进行运动了,你需要休息并继续对伤处进行冷处理。
Step1?首先进行无痛范围的拉伸,要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动,比如慢跑或者自行车,但注意尽量不引起疼痛,持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了,本来肌张力调控就处于紊乱状态,必须等到回复正常后再来。
Step2?根据受伤的严重程度对恢复训练做出相应的规划,坚持拉伸和有氧运动,逐步提高训练量。在受伤部位无影响的情况下,合理安排有氧运动,对于肌肉的加速愈合具有良好作用。
肌肉拉伤的原因在上期已经作了详细讲解,这里就不再赘述。
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