适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常重要的。有研究表明，长期有规律的有氧运动能使收缩压降低。而能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。虽然很多的病人在运动，但可能都是一些不正确的运动方式。而这些不正确的运动方式，将会对高血压患者的健康造成威胁。那么患有高血压都要注意哪些运动？
1、有氧运动、力量训练
快走、慢跑、慢速游泳、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中，我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。而这些对高血压患者来说有很大好处。而在力量训练时，由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高，这对高血压的你来说可不是个好消息。力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。
2、因人而异
每周总计不低于150分钟，也就是两个半小时的中等运动强度的运动。中等强度与高强度相结合也可以。也就是说尽可能保证每天能有30分钟的有氧运动。运动过程中还能和人交谈，但不吃力这样的状态就刚刚好。
在运动时，还要注意什么事情？
1、选好运动时间
早晨心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免早上太早运动。还要避开醒来后的头几个小时（早晨6～9点）和下午4～6点。此外，运动前不适宜吃东西，这是基本常识。
2、定制计划
身体出现超重或肥胖、心肺的急慢性疾病、路时有胸部不舒服、头晕等症状、吸烟、近亲属有55岁之前患心脏病、对自己身体情况不是很了解的前提下，可以寻求医生的建议。
3、注意运动强度
刚开始运动，别一上来就每天跑个十公里，哑铃一来就举个十公斤。先选择自己能够接受的方式，然后维持1～2周后再适当的逐渐增加运动强度。并且在整个运动过程中，呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。
4、注意血压值
避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化。运动前注意热身，运动后要有放松运动，以及不管干嘛都要用正确的姿势。如果身体出现一些问题要及时中止运动并及时找医生。
除了运动，生活中还要注意哪些呢？
1、不宜趴着看书；由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。
2、不宜下蹲即起；除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，以及快速摇头或跳跃运动等动作，这类动作有引起脑血管意外的危险。
3、适当食用蔬果和粗粮；高血压患者适当食用粗粮，或服用含维生素、矿物质的营养药物，平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，这对保持血压的稳定有一定好处。
1、有氧运动、力量训练
快走、慢跑、慢速游泳、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中，我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。而这些对高血压患者来说有很大好处。而在力量训练时，由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高，这对高血压的你来说可不是个好消息。力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。
2、因人而异
每周总计不低于150分钟，也就是两个半小时的中等运动强度的运动。中等强度与高强度相结合也可以。也就是说尽可能保证每天能有30分钟的有氧运动。运动过程中还能和人交谈，但不吃力这样的状态就刚刚好。
在运动时，还要注意什么事情？
1、选好运动时间
早晨心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免早上太早运动。还要避开醒来后的头几个小时（早晨6～9点）和下午4～6点。此外，运动前不适宜吃东西，这是基本常识。
2、定制计划
身体出现超重或肥胖、心肺的急慢性疾病、路时有胸部不舒服、头晕等症状、吸烟、近亲属有55岁之前患心脏病、对自己身体情况不是很了解的前提下，可以寻求医生的建议。
3、注意运动强度
刚开始运动，别一上来就每天跑个十公里，哑铃一来就举个十公斤。先选择自己能够接受的方式，然后维持1～2周后再适当的逐渐增加运动强度。并且在整个运动过程中，呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。
4、注意血压值
避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化。运动前注意热身，运动后要有放松运动，以及不管干嘛都要用正确的姿势。如果身体出现一些问题要及时中止运动并及时找医生。
除了运动，生活中还要注意哪些呢？
1、不宜趴着看书；由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。
2、不宜下蹲即起；除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，以及快速摇头或跳跃运动等动作，这类动作有引起脑血管意外的危险。
3、适当食用蔬果和粗粮；高血压患者适当食用粗粮，或服用含维生素、矿物质的营养药物，平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，这对保持血压的稳定有一定好处。