褪黑激素是一种身体产生的激素，适量的忒黑激素对人体是有很多好处的，比如帮助人体进行深度的睡眠，可以有效的改善时差综合症。有部分医院也会使用褪黑激素在患者的身上，因为使用了这个激素之后，镇定剂的量就可以适当的减少了。
褪黑激素有那些被推荐的实证功效?
1.帮助入睡，辅助睡眠
人的一生有三分之一是在睡眠中度过，若是长期失眠将引发众多疾病(包括免疫失调、心血管疾病、认知失调等)，连老化速度也是正常人的2到3倍。近期科学界还发现，睡眠是大脑清除神经毒素的重要时刻，例如与阿兹海默症有关的乙型淀粉样蛋白就是在睡眠时由脑脊髓液冲刷出。换句话说，若是长期失眠，将大幅提升神经退化型失智症的罹患率。
在一则大型分析发现(集成15则针对未服药失眠者的临床研究)，服用褪黑激素(睡前1到2小时)能显著降低失眠者入睡所需时间，并能提升睡眠效率及增加睡眠持续时间。
另外，针对年长者男性常有的前列线肥大问题，容易导致夜间频尿，严重影响睡眠品质，而服用褪黑激素能减少夜尿次数，改善恼人症状。
其它研究也发现，褪黑激素的帮助入睡，调节生理时钟效果或许与服用后能降低身体核心体温有关(睡前核心体温较低有助於诱发睡意，更快进入深层睡眠)。
2.改善时差综合症(JetLag)
时差综合症是指跨时区飞行抵达目的地后所发生的生理时钟混乱情形注8(常发生失眠、疲倦、注意力不集中等问题)，一般来说，长途飞行跨越两至三个时区时(约四小时或以上)，有80%人口可能出现时差综合症征状(若是超过9小时以上的时差，往往需要5天的时间来调适)。
在一则大型综合分析发现(包含5则研究)，在睡前服用褪黑激素有助於调节生理时钟，减少时差综合症的不适，并帮助入睡(使用的剂量介于500mcg-5mg)而褪黑激素调节生理时钟的效果也同样适用因轮班工作而被扰乱生活作息的员工、盲人或者是在夜间因招牌等强光刺激无法入睡的族群。
3.降低镇静药物使用(针对住院患者)
对于医院的急重症患者来说，睡眠障碍是非常见的现象(主要因素有噪音、光线、医护人员探访、药物)，据统计有高达70%的发生率，是患者在院内治疗时最沉重的压力来源。
而睡眠对于所有生物都是一项重要的行为，肩负修复、排毒及成长等任务，动物研究也发现，睡眠剥夺不仅影响到能量储存，也造成氧化压力及发炎反应增加。
一则双盲对照研究(对象为82位重症患者)发现，使用褪黑激素能减少相关镇静药物的使用，其它指标如：疼痛、烦乱、焦虑、睡眠状况、额外镇静药物使用的状况均有改善。
褪黑激素有那些被推荐的实证功效?
1.帮助入睡，辅助睡眠
人的一生有三分之一是在睡眠中度过，若是长期失眠将引发众多疾病(包括免疫失调、心血管疾病、认知失调等)，连老化速度也是正常人的2到3倍。近期科学界还发现，睡眠是大脑清除神经毒素的重要时刻，例如与阿兹海默症有关的乙型淀粉样蛋白就是在睡眠时由脑脊髓液冲刷出。换句话说，若是长期失眠，将大幅提升神经退化型失智症的罹患率。
在一则大型分析发现(集成15则针对未服药失眠者的临床研究)，服用褪黑激素(睡前1到2小时)能显著降低失眠者入睡所需时间，并能提升睡眠效率及增加睡眠持续时间。
另外，针对年长者男性常有的前列线肥大问题，容易导致夜间频尿，严重影响睡眠品质，而服用褪黑激素能减少夜尿次数，改善恼人症状。
其它研究也发现，褪黑激素的帮助入睡，调节生理时钟效果或许与服用后能降低身体核心体温有关(睡前核心体温较低有助於诱发睡意，更快进入深层睡眠)。
2.改善时差综合症(JetLag)
时差综合症是指跨时区飞行抵达目的地后所发生的生理时钟混乱情形注8(常发生失眠、疲倦、注意力不集中等问题)，一般来说，长途飞行跨越两至三个时区时(约四小时或以上)，有80%人口可能出现时差综合症征状(若是超过9小时以上的时差，往往需要5天的时间来调适)。
在一则大型综合分析发现(包含5则研究)，在睡前服用褪黑激素有助於调节生理时钟，减少时差综合症的不适，并帮助入睡(使用的剂量介于500mcg-5mg)而褪黑激素调节生理时钟的效果也同样适用因轮班工作而被扰乱生活作息的员工、盲人或者是在夜间因招牌等强光刺激无法入睡的族群。
3.降低镇静药物使用(针对住院患者)
对于医院的急重症患者来说，睡眠障碍是非常见的现象(主要因素有噪音、光线、医护人员探访、药物)，据统计有高达70%的发生率，是患者在院内治疗时最沉重的压力来源。
而睡眠对于所有生物都是一项重要的行为，肩负修复、排毒及成长等任务，动物研究也发现，睡眠剥夺不仅影响到能量储存，也造成氧化压力及发炎反应增加。
一则双盲对照研究(对象为82位重症患者)发现，使用褪黑激素能减少相关镇静药物的使用，其它指标如：疼痛、烦乱、焦虑、睡眠状况、额外镇静药物使用的状况均有改善。