对于爱美的女性朋友们来说瘦腿瘦臀是一件值得长期坚持的事情，因此每天都在不断尝试新方法，其实要想达到瘦腿瘦臀的目的一定要掌握要领，首先进行热身运动，拉伸侧腰腹、接着是拉伸转圈动作、八字开手臂下拉伸、手推盆骨操、前倾盆骨操、外八字屈伸等，每天坚持半小时效果杠杠的。
动作1：热身运动，拉伸侧腰腹
要领：肌肉拉伸是热身的重要一部分，首先两脚打开，位置要比肩宽一些，随后拉伸侧腹部。这时一只腿的膝盖需要弯曲，这样可以让腿步拉伸更彻底，腰更展开一些。第一遍完成后，第二遍的幅度可以大一点，充分放松肌肉。
动作2：拉伸转圈动作
要领：做这个动作时要保持“上身动，下身不动”的原则。转动时的发力点在腰部，而非下肢。通过拉伸可以瘦腰、瘦手臂。
动作3：八字开手臂下拉伸
要领：这个动作要充分打开腿，保持两个肩宽的距离。随后手慢慢向下，这时会感觉有拉到腰，随后另一只手向上扭转到腰部，这时PP和大腿是拉得很紧的，有助于修饰腰部和臀部线条。
动作4：手推盆骨操
要领：做这个动作时，腿和膝盖必须保持笔直。盆骨运动可以充分锻炼腰腹两侧的肌肉。首先用手力推着盆骨顶出去，随后逐渐加大幅度。
动作5：前倾盆骨操
要领：身体前倾，两手插腰，通过胯部带动身体左右侧倾。做这个动作时，推动盆骨向前慢慢下去，而且腿不能弯，膝盖需保持笔直。也就是“动盆骨，不动腿”，完成后重复一次。
动作6：外八字屈伸
要领：打开腿，脚尖向前面而非外八字，这样可以拉伸PP和大腿的肌肉。尽可能地压低身体，把手点地，感觉到PP和大腿上有拉伸，说明就有效果。完成后再来一遍。
动作1：热身运动，拉伸侧腰腹
要领：肌肉拉伸是热身的重要一部分，首先两脚打开，位置要比肩宽一些，随后拉伸侧腹部。这时一只腿的膝盖需要弯曲，这样可以让腿步拉伸更彻底，腰更展开一些。第一遍完成后，第二遍的幅度可以大一点，充分放松肌肉。
动作2：拉伸转圈动作
要领：做这个动作时要保持“上身动，下身不动”的原则。转动时的发力点在腰部，而非下肢。通过拉伸可以瘦腰、瘦手臂。
动作3：八字开手臂下拉伸
要领：这个动作要充分打开腿，保持两个肩宽的距离。随后手慢慢向下，这时会感觉有拉到腰，随后另一只手向上扭转到腰部，这时PP和大腿是拉得很紧的，有助于修饰腰部和臀部线条。
动作4：手推盆骨操
要领：做这个动作时，腿和膝盖必须保持笔直。盆骨运动可以充分锻炼腰腹两侧的肌肉。首先用手力推着盆骨顶出去，随后逐渐加大幅度。
动作5：前倾盆骨操
要领：身体前倾，两手插腰，通过胯部带动身体左右侧倾。做这个动作时，推动盆骨向前慢慢下去，而且腿不能弯，膝盖需保持笔直。也就是“动盆骨，不动腿”，完成后重复一次。
动作6：外八字屈伸
要领：打开腿，脚尖向前面而非外八字，这样可以拉伸PP和大腿的肌肉。尽可能地压低身体，把手点地，感觉到PP和大腿上有拉伸，说明就有效果。完成后再来一遍。