大多数产妇生完孩子后因怀孕而被撑大的肚子很难恢复如初，这固然和产妇皮肤弹性有关，但也和是否掌握收腹小肚腩技巧有关。小肚腩减不断的产妇一般都是吃得多动得少，抱着顺其自然的心态慢慢等它自然恢复。其实，想要在短时间内恢复怀孕前的肚子并不是很难，只要养成一个良好的习惯即可。
均衡饮食
生产之后，要注意饮食的均衡，有些妈妈为了催奶，每天吃很多东西，尤其是含油量大高热量的各类肉汤，这些食物吃进去后就会大量的转变成脂肪，而女性脂肪堆积的最重要部位就是小腹。因此，要多吃水果、蔬菜、粗粮等食品，适当少吃高热量高蛋白食品。
饮食规律
有些妈妈的产假比较长，处于哺乳期又比较容易饿，待在家里没事就一会吃点水果、一会吃点蛋糕、一会喝杯牛奶，总之嘴不停，不知不觉就吃多了。一定要饮食规律，除了一日三餐之外，在上午和下午适当补充点水果和粗粮点心，其他时间就不要吃东西了，尤其是晚餐后不要再吃任何食物。
体育锻炼
加强体育锻炼能够有效的消耗热量和脂肪，将怀孕过程中囤积的多余的脂肪消耗掉。
收腹运动
很多新妈妈在生产之后发现肚子好像不是自己的了，肚子上的肉根本不受控制，完全使不上力，感觉锻炼都无从开始。这时，腹部运动应该从收腹运动开始。收腹运动就是随着呼吸收缩放松腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时紧缩腹部，无论站着坐着躺着，无论上班休息都可以随时随地的练习。
仰卧起坐
在腹部肌肉恢复一定的力量之后，新妈妈们可以开始仰卧起坐的练习了，从每天5个开始，逐渐增加到10、20、50、100个，新妈妈们根据自身的体力和体能增强练习强度。
上举腿
上举双腿的练习不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以减掉大腿部位的赘肉。平躺在床面上或是瑜伽垫上，将双腿上举至90度，双脚回勾，大母脚趾的球骨尽量的向上伸展。
随着肌肉力量的增长，可以进行上举腿的变体练习，将腿向下，保持在与地面呈60度、45度、30度的角度上。
另一种上举腿的变体练习是将双腿张开，保持在自己的极限上，再收拢。或是双腿分开，并顺时针、逆时针的环绕双腿。
蹬车练习
平躺在床上，双腿交替进行模拟蹬车动作的练习。
船式练习
船式对腹部肌肉力量的要求相对多一些，新妈妈们很可能要经过长时间的体能训练才能达到。平躺在床上，然后将双腿抬起，同时将上半身上抬，双手前身平举。
平板支撑
平板支撑能有力的锻炼核心肌肉力量，增强全身力量，尤其是增强腹部力量。
均衡饮食
生产之后，要注意饮食的均衡，有些妈妈为了催奶，每天吃很多东西，尤其是含油量大高热量的各类肉汤，这些食物吃进去后就会大量的转变成脂肪，而女性脂肪堆积的最重要部位就是小腹。因此，要多吃水果、蔬菜、粗粮等食品，适当少吃高热量高蛋白食品。
饮食规律
有些妈妈的产假比较长，处于哺乳期又比较容易饿，待在家里没事就一会吃点水果、一会吃点蛋糕、一会喝杯牛奶，总之嘴不停，不知不觉就吃多了。一定要饮食规律，除了一日三餐之外，在上午和下午适当补充点水果和粗粮点心，其他时间就不要吃东西了，尤其是晚餐后不要再吃任何食物。
体育锻炼
加强体育锻炼能够有效的消耗热量和脂肪，将怀孕过程中囤积的多余的脂肪消耗掉。
收腹运动
很多新妈妈在生产之后发现肚子好像不是自己的了，肚子上的肉根本不受控制，完全使不上力，感觉锻炼都无从开始。这时，腹部运动应该从收腹运动开始。收腹运动就是随着呼吸收缩放松腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时紧缩腹部，无论站着坐着躺着，无论上班休息都可以随时随地的练习。
仰卧起坐
在腹部肌肉恢复一定的力量之后，新妈妈们可以开始仰卧起坐的练习了，从每天5个开始，逐渐增加到10、20、50、100个，新妈妈们根据自身的体力和体能增强练习强度。
上举腿
上举双腿的练习不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以减掉大腿部位的赘肉。平躺在床面上或是瑜伽垫上，将双腿上举至90度，双脚回勾，大母脚趾的球骨尽量的向上伸展。
随着肌肉力量的增长，可以进行上举腿的变体练习，将腿向下，保持在与地面呈60度、45度、30度的角度上。
另一种上举腿的变体练习是将双腿张开，保持在自己的极限上，再收拢。或是双腿分开，并顺时针、逆时针的环绕双腿。
蹬车练习
平躺在床上，双腿交替进行模拟蹬车动作的练习。
船式练习
船式对腹部肌肉力量的要求相对多一些，新妈妈们很可能要经过长时间的体能训练才能达到。平躺在床上，然后将双腿抬起，同时将上半身上抬，双手前身平举。
平板支撑
平板支撑能有力的锻炼核心肌肉力量，增强全身力量，尤其是增强腹部力量。