华宇健康
肌肉劳损需要如何保健才好?
2020年07月01日
很多朋友因为生活压力的过大,往往都是负荷进行工作的,这样久而久之就会导致肌肉劳损的情况出现,同时患者也会觉得自己的肌肉劳损位置是非常疼痛的,不及时进行休息和按摩,很容易就会引起更加剧烈的疼痛,想要缓解疼痛,也可以自行进行保健的工作。
自我保健
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分钟。
2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。
5、弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。
预防措施
(1)保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。
(2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态,肌力及韧带弹性良好者,发生劳损机会少。
(3)劳动中注意体位,避免在不良体位下劳动时间太长,对单一劳动姿势者,应坚持工间锻炼。
(4)注意劳逸结合,慢性病、营养不良、肥胖者,要注意休息。急性扭伤者应治疗。
相关推荐
肌肉劳损如何预防
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 肌肉劳损的预防工作,其实更多的是通过生活当中的一些方法和细节,要注意避免在潮湿寒冷的地方睡觉,而且要
脖子肌肉劳损要怎么办才好
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 相信大家肯定都知道脖子对于我们的重要性吧,我们人体的脖子连接着我们的头部和躯干,如果我们的脖子出现了
如何治疗腰部肌肉劳损
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 相信大家对于腰部肌肉劳损大家肯定是不会陌生的吧,腰部肌肉劳损不但给我们带来了痛苦而且也影响了我们的行
肩胛骨肌肉劳损
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 很多经常出现做体力工作的人们都是会出现肩胛骨肌肉劳损的情况,这是由于长期干体力活所导致的一种情况的,
背部肌肉劳损
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 通常由于是一种慢性或者是累积性的损伤。 背部肌肉劳损是一种常见原因是由于肌肉急性的扭转或者是慢性累积的损伤,常见于肌肉活动过多,或者是肌肉在静态状态下持久的紧张部位,导致的肌纤维充血水肿,乳酸等代谢产物堆积,持续劳损甚至引起了部分肌纤维病变、坏死、纤维化,或者是肌肉局部感受到了寒冷,也可多见于肌肉扭伤后处于不正确的解剖位置,反复牵拉而发生的。亦可能与机体的免疫紊乱有相关。 急性肌肉劳损,通常与肌肉的过度牵拉或者是负重过大导致的肌肉部分撕裂甚至断裂。肌肉劳损也是办公室人群常发的损伤之一。 临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛,活动范围受限,劳动能力下降而出现的持续疼痛、肿胀,肌肉硬结、功能障碍等。 实质是一种无菌性的炎症,主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍,劳损好发于肢位,多动或者是负重关节的肌肉或是纤维系的关节的韧带,尤其是肌肉或者是韧带在骨质上的附着点,长期经常的重复某一特定的动作,是造成超负荷使用的常见原因。
如何增加手臂肌肉才好?
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 男性朋友都想拥有强健的身体和发达的肌肉,除了要用胸肌之外,还需要锻炼手臂肌肉,这样才能更有力量,也能
如何减去大腿肌肉才好?
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 腿部的肌肉太多是会影响身材的,尤其是爱美的美眉们,都想拥有苗条的身材和修长的大腿,这就需要采用一些正
肌肉劳损的症状
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 对于病人出现了肌肉劳损的情况,主要的临床症状是出现肌肉无力,并且出现劳累酸痛,并且还会在劳损的肌肉部位,有局部的压痛,并且肌肉劳损以后会导致肌肉的松弛度减弱,就会引起肌肉的活动范围受限,特别是对于靠近关节部位的肌肉,会引起明显的关节活动无力情况的发生,从而就会导致病人劳动能力的下降,并且病情发展以后会出现持续性的疼痛,酸胀以及出现肌肉部位有明显的硬结和功能障碍的情况。 如果出现了上述肌肉劳损的症状,一定要及时的就诊治疗,以免肌肉的劳损影响病人正常的工作生活,给病人生活带来极大的不便。
颈椎肌肉劳损症状
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 颈椎常见疾病有很多,在对颈椎疾病治疗上,不能随意的选择治疗方法,这样对颈椎疾病治疗没有任何帮助,治疗
怎么判断肌肉劳损
黄德宁 主任医师 安徽省铜陵市人民医院
三甲
[回答] 颈部出現肌肉劳损的状况,一般多事颈椎病造成的,最好立即到医院做有关的查验,要想减轻这类状况的产生,在
已经到底了