现在很多人平时不注重保护颈椎，比如经常低头玩手机，长时间伏案工作，再加上不正确的饮食，会导致颈椎疾病频发，颈椎病患者不仅疼痛难忍，还会导致身体其他部位出现疾病，危害非常大，为了有效预防颈椎病，建议大家多做颈椎操，正确做法如下。
第一、颈椎保健操
1、双掌擦颈。方法：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念八下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。
2、左顾右盼。方法：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
3、前后点头。方法：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。
4、旋肩舒颈。方法：双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
5、颈项争力。方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
6、摇头晃脑。方法：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、头手相抗。方法：双手交叉仅仅贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、仰头望掌。方法：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，保持5秒。
第二、颈椎病的主要症状
1、神经根型：手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛于入睡。
2、椎动脉型：征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛：每次眩晕发作都和颈项转动有关。
3、交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
容易被颈椎病光顾的群体
1、长时间低头看书、坐办公室人员：长时间保持头颈处于同一姿势，导致局部过度活动，损伤局部韧带，易发生颈椎病。
2、不良姿势：躺在床上看电视、看书，高枕，坐位睡觉等，在车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时容易出现颈部损伤。
第三、注意事项
1、与颈争力。两脚分开与肩宽相等，两手叉腰站立，先抬头望天，头尽力后仰，继而还原；低头看地，头尽力前屈，稍停后还原。运动时保持上身腰不动，呼吸自然，两动作各保持10秒钟。
2、回头望脚跟。立位，双手叉腰，上身不动，头尽量想一侧旋转，眼睛看后脚跟，保持5-8秒钟，然后复原，期间颈部有酸胀感。复员后颈向另一侧转动，动作同前，每侧各做3-5次。
3、夹背牵颈。双手叉腰，双臂用力向后，尽量使两肩胛骨靠近，同时挺胸，头稍前倾，颈项上拔，用力保持这样静止的姿势10秒钟，反复做9次，以肩胛酸胀为准。
4、仰首不屈。立位，双手交叉托后枕项部，头颈用力向后仰；双手稍用力向前搬，头颈做阻力抵抗，双目观天，保持10-15秒钟，然后还原。反复操作9次。
5、双手划桨。弓箭步，双手向前划桨9次，然后向后划9次；完成后换另一只脚取弓箭步，再前后划桨各9次。划桨时要缓慢、用力，有手臂发酸的感觉方可。
第一、颈椎保健操
1、双掌擦颈。方法：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念八下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。
2、左顾右盼。方法：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
3、前后点头。方法：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。
4、旋肩舒颈。方法：双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
5、颈项争力。方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
6、摇头晃脑。方法：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、头手相抗。方法：双手交叉仅仅贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、仰头望掌。方法：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，保持5秒。
第二、颈椎病的主要症状
1、神经根型：手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛于入睡。
2、椎动脉型：征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛：每次眩晕发作都和颈项转动有关。
3、交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
容易被颈椎病光顾的群体
1、长时间低头看书、坐办公室人员：长时间保持头颈处于同一姿势，导致局部过度活动，损伤局部韧带，易发生颈椎病。
2、不良姿势：躺在床上看电视、看书，高枕，坐位睡觉等，在车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时容易出现颈部损伤。
第三、注意事项
1、与颈争力。两脚分开与肩宽相等，两手叉腰站立，先抬头望天，头尽力后仰，继而还原；低头看地，头尽力前屈，稍停后还原。运动时保持上身腰不动，呼吸自然，两动作各保持10秒钟。
2、回头望脚跟。立位，双手叉腰，上身不动，头尽量想一侧旋转，眼睛看后脚跟，保持5-8秒钟，然后复原，期间颈部有酸胀感。复员后颈向另一侧转动，动作同前，每侧各做3-5次。
3、夹背牵颈。双手叉腰，双臂用力向后，尽量使两肩胛骨靠近，同时挺胸，头稍前倾，颈项上拔，用力保持这样静止的姿势10秒钟，反复做9次，以肩胛酸胀为准。
4、仰首不屈。立位，双手交叉托后枕项部，头颈用力向后仰；双手稍用力向前搬，头颈做阻力抵抗，双目观天，保持10-15秒钟，然后还原。反复操作9次。
5、双手划桨。弓箭步，双手向前划桨9次，然后向后划9次；完成后换另一只脚取弓箭步，再前后划桨各9次。划桨时要缓慢、用力，有手臂发酸的感觉方可。