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泡澡能减肥吗?瘦身达人来回答!
2020年07月01日
很多人有泡澡的习惯,比如忙碌了一整天,晚上泡一个澡会非常舒服,泡澡有很好的解乏作用,除此之外,泡澡也能让人心情变得轻松,在泡澡的时候,身体经常会出汗,所以泡澡具有减肥的作用,并且效果还不错,但是要掌握正确的泡澡方法。
第一、泡澡减肥方法
泡澡的过程中,温热的水会使全身的血管扩张,加速血液流通,使身体暖和起来,与此同时,血液会充分的流经个个脏腑跟肌肉,促进新陈代谢,排出体内毒素,泡澡还会使腿部肌肉放松,变软,如果加以按摩,那么腿部的赘肉也会很快的减下去。
一边泡澡一边做减肥动作,能将卡路里消耗量提高至200-300大卡,浴缸里还能做一些简单的运动,就算是平时不擅长运动,身体比较僵硬,不太柔软的人在水里也能比较轻松的完成,因为水的浮力能将动作对身体带来的负荷降低至陆地的1/10。帮你锻炼到平日里活动甚少的肌肉,由于浮力减少了负荷,做比平时更大的活动也不会觉得太辛苦。
泡澡时水温不能过热,比体温高一点点就能提高新陈代谢了,泡及肩澡时水温控制在41摄氏度左右,泡个5分钟左右再冲洗下身体然后在泡一个39摄氏度左右的温水澡,一边泡澡一边做减肥运动,整个沐浴时间保持在15~20分钟左右,泡的久了行血过快会起到反效果。
第二、泡澡减肥效果
在泡澡的过程中,温热的水会使全身血管扩张,从而达到促进血液流通的作用,全身上下都会温暖起来,此时,血液充分地流经各个内脏器官及肌肉,又达到了促进体内排毒的作用。同时,在泡澡的过程中,水压会刺激身体,也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统,增强血液循环,使新陈代谢更为旺盛。通过温热水泡澡的这些作用,使腿部僵硬的肌肉松弛,腿部变软,如果再加之按摩,腿部赘肉也能很快消减。
第三、泡澡减肥小妙招
1.沐浴前先做个淋浴按摩
先别急着一下子钻进浴缸中,在浴前先来个淋浴按摩,使用专业的浴盐,或者拿块海绵或者丝瓜络,从手脚的尖端开始,以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩,尤其是脂肪囤积的部位,多按摩几下,因为越是脂肪堆积的地方,就表示那里的代谢功能越不好,而按摩除了有良好的清洁作用外,也可以促进血液循环。
2.控制最佳水温
想要沐浴着减肥,水温的高低可是个关键。每个人必须找到可以最适应的水温,以每泡5分钟,起身休息约3分钟的频率,重复几次一般来说,高温浴(42℃以上)可以快速活络交感神经作用,使人顿时觉得精神百倍,而且代谢能力会在较短时间内提升,不过这样的高温对肌肤的刺激较大;温浴(39℃-42℃),可以缓和地升高体内温度,使血液循环增强;微温浴(37℃-39℃),比正常体温略高,让人容易适应的温度,但是减肥的效果也就平平了。
3.一边浸泡一边揉搓发胖部位
为了让瘦身效果更佳。可以边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位,像揉面团一样使劲的揉,一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了你的血络已是畅通。这个阶段别忘了大量补充水分,维持肌肤水嫩嫩喔!
4.往水里加入精油、粗盐或生材
如果在泡澡的水中加入一些减肥催化剂,即可达到事半功倍的效果。大多数减肥催化剂可分为三种:一是精油类,像迷迭香柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择;二是粗盐,没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是生材类,如干的红辣椒、老姜,也是很IN的秘方,它的发汗效果极佳,促进新陈代谢的能力极强,只不过皮肤较为敏感的朋友千万不要轻易尝试。
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