如果睡觉的姿势不对的话，脖子会出现落枕，然后再扭动脖子的时候会出现明显的疼痛，这样的情况在生活中时有发生，大部分人都有过这样的经历，通常情况下，脖子落枕了不用太担心，过一段时间后会自然缓解，除此之外，下面介绍一些有效快速缓解方法。
一、按摩
落枕后，颈肩会出现疼痛感，这时可用分筋法按摩。该方法必须由他人操作，可以由家人代劳的。患者坐好，暴露颈肩部，按摩者站在患者的后方，在患肩处涂少量的红花油或舒筋油，左手扶住患者头顶的位置，用右手拇指放在患肩痛处轻轻的按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛的痛点。每日可推3-6次，一般在分筋按摩以后，颈肩疼痛都可得到有效的缓解。当然你也可以按摩房找专业的按摩师帮你按摩。
二、热敷
待到疼痛感减轻的时候，采取热敷的方法可以有效的缓解疼痛。该方法简单，用热毛巾湿敷，也可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水来干敷。
三、冷敷
落枕一般都属于急性肌肉损伤，最常见的就是局部疼痛、僵硬。这样的情况下，在48小时内只能用冷敷哦。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟即可，每天可敷两次，严重者可每小时敷一次。
四、醋敷法
除了上述几种方法。醋敷法也可以解决脖子落枕怎么办这个问题。取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷即可，可用两块纱布轮换进行哦，在痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次敷大约20分钟，每日2至3次，两日后就可治愈。
五、预防落枕的方法
以上介绍了脖子落枕怎么办，接下来给大家分享一些预防落枕的小方法，希望大家在日常生活中多注意一下，以防落枕。
1、注意做好防寒保暖的工作，特别是在冬季的时候更是要注意这点了。睡觉的时候，被子不仅盖着身体，连同脖子部位也应该注意掩盖好。如果是在夏季的时候，切忌吹风扇的时候不要长时间地对着脖子部位，睡觉的时候也要注意避免着凉，以防止颈部肌肉痉挛而导致落枕哦。常常需要伏案工作的人员，应该注意劳逸结合。
2、们睡觉所用的枕头是预防落枕的关键，一个好的枕头是可以防止落枕情况的。一般睡觉用的枕头不能太高也不能太低，更不能太硬。枕头中间有凹型的可以有效防止脖子滑落，能够起到承托脖子的作用。另外枕头的高度必须符合人的生理曲度，女性睡的枕头一般在8—10cm之间，男性的则在10—15cm之间。除此外，预防落枕还可以自己制作药枕哦，可以利用黄芪、夏草、当归、甘草这些药草来枕头。
3、平时多加注意营养补充，特别是钙质和维生素的补充，人体的骨骼主要是由钙质构成的，而维生素对于身体健康有着重要的作用哦，补充这两种营养物质，可以促进身体血液的循环，帮助促进新陈代谢及时排出体内多于的废物。在日常的饮食中，应该多喝一些牛奶，多吃点豆类食品、蔬菜，有必要的时候还可以服用一些钙片或者是维生素丸等。
一、按摩
落枕后，颈肩会出现疼痛感，这时可用分筋法按摩。该方法必须由他人操作，可以由家人代劳的。患者坐好，暴露颈肩部，按摩者站在患者的后方，在患肩处涂少量的红花油或舒筋油，左手扶住患者头顶的位置，用右手拇指放在患肩痛处轻轻的按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛的痛点。每日可推3-6次，一般在分筋按摩以后，颈肩疼痛都可得到有效的缓解。当然你也可以按摩房找专业的按摩师帮你按摩。
二、热敷
待到疼痛感减轻的时候，采取热敷的方法可以有效的缓解疼痛。该方法简单，用热毛巾湿敷，也可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水来干敷。
三、冷敷
落枕一般都属于急性肌肉损伤，最常见的就是局部疼痛、僵硬。这样的情况下，在48小时内只能用冷敷哦。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟即可，每天可敷两次，严重者可每小时敷一次。
四、醋敷法
除了上述几种方法。醋敷法也可以解决脖子落枕怎么办这个问题。取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷即可，可用两块纱布轮换进行哦，在痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次敷大约20分钟，每日2至3次，两日后就可治愈。
五、预防落枕的方法
以上介绍了脖子落枕怎么办，接下来给大家分享一些预防落枕的小方法，希望大家在日常生活中多注意一下，以防落枕。
1、注意做好防寒保暖的工作，特别是在冬季的时候更是要注意这点了。睡觉的时候，被子不仅盖着身体，连同脖子部位也应该注意掩盖好。如果是在夏季的时候，切忌吹风扇的时候不要长时间地对着脖子部位，睡觉的时候也要注意避免着凉，以防止颈部肌肉痉挛而导致落枕哦。常常需要伏案工作的人员，应该注意劳逸结合。
2、们睡觉所用的枕头是预防落枕的关键，一个好的枕头是可以防止落枕情况的。一般睡觉用的枕头不能太高也不能太低，更不能太硬。枕头中间有凹型的可以有效防止脖子滑落，能够起到承托脖子的作用。另外枕头的高度必须符合人的生理曲度，女性睡的枕头一般在8—10cm之间，男性的则在10—15cm之间。除此外，预防落枕还可以自己制作药枕哦，可以利用黄芪、夏草、当归、甘草这些药草来枕头。
3、平时多加注意营养补充，特别是钙质和维生素的补充，人体的骨骼主要是由钙质构成的，而维生素对于身体健康有着重要的作用哦，补充这两种营养物质，可以促进身体血液的循环，帮助促进新陈代谢及时排出体内多于的废物。在日常的饮食中，应该多喝一些牛奶，多吃点豆类食品、蔬菜，有必要的时候还可以服用一些钙片或者是维生素丸等。