脊椎病是日常生活中非常常见的一种病症，这种病症严重时会直接危及到生命安全，而我们在生活中一些习惯像长时间低头、盲目按摩、不睡枕头、坐软沙发、穿高跟鞋以及趴在桌子上补觉都会导致脖子脊椎疼，为了我们自身的健康，一定要注意。
1长时间低头
长时间低头看书、看手机，甚至边低头走路边看手机。在低头的时候，颈椎部受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎的椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的，还可能导致突发中风。
建议养成良好的坐立姿势，减少低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部肌肉的紧张，某些运动也可有助于缓解颈椎病，比如游泳、打羽毛球等。
2盲目按摩
对于颈椎病，按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛等作用，对神经根型颈椎病的治疗效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型颈椎病也有一定的疗效。但如果非专业人员，不分类型地盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而可能增大颈髓损伤的可能。如操作者手法过重或不得要领，以致按摩超过颈部骨骼与韧带的正常强度，或是由于颈部病变已形成椎间关节失稳或椎体破坏，稍许用力即可能出现脱位或骨折而压迫颈髓或脊神经根等危险现象。盲目、粗暴按摩颈椎还容易加速病变进程。任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、黏连形成等，重者可撕裂韧带，加速颈椎退行性病变的进程。
建议如果对自己所患颈椎病类型不了解，应到正规医院治疗，不要随意自己或请非专业人员按摩、捶打、牵引。
3不睡枕头
许多有颈椎病的患者认为不睡枕头，或者睡很低的枕头可以缓解颈椎病。其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠过程中长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人短时间感觉舒服，然而，如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎。因为枕头过高，睡觉时的姿势就打破了颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。
建议一个科学合理的枕头应该具备以下三点：第一，要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度。第二，要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤能够顺利呼吸。第三，要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬；弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换你的枕头了。
4坐软沙发
人们坐在软沙发上看书、看报时，通常喜欢把书或报纸放在膝上，头往下看书。由于头部重力的作用，又会使颈部肌肉被拉长，时间一久，不仅容易导致眼肌疲劳，颈椎病发病的几率也会增大。
建议应尽可能地少坐软沙发。尤其是老年人，更不宜常坐在软沙发上看书看报纸。
5穿高跟鞋
人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成椎骨损伤。因此，高跟鞋穿多了，椎骨的损伤就会积累，最终将导致腰痛和颈椎病的发生。
建议如果一定要穿高跟鞋，也要尽量减少穿的次数，或选跟高低于5厘米的中跟鞋。
6趴在桌子上补觉
这种睡觉姿势造成颈部前倾，与正常生理弯曲成相反的方向，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
建议需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
对于以上诸多坏习惯导致的各种颈椎问题，应注意避免。在纠正各种不良用颈习惯的基础上，结合功能锻炼、牵引、理疗、局部封闭、颈托保护等非手术治疗，绝大多数颈部不适症状可得到缓解。仅有少数病例需要手术治疗。依据致病原因的不同、疾病类型的差异，采取的治疗方法也不尽相同。以颈椎病为例，神经根型颈椎病只有在根性疼痛症状明显，出现神经功能损害，长期非手术治疗无效，影响日常生活、工作者才需要手术治疗。
1长时间低头
长时间低头看书、看手机，甚至边低头走路边看手机。在低头的时候，颈椎部受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎的椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的，还可能导致突发中风。
建议养成良好的坐立姿势，减少低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部肌肉的紧张，某些运动也可有助于缓解颈椎病，比如游泳、打羽毛球等。
2盲目按摩
对于颈椎病，按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛等作用，对神经根型颈椎病的治疗效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型颈椎病也有一定的疗效。但如果非专业人员，不分类型地盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而可能增大颈髓损伤的可能。如操作者手法过重或不得要领，以致按摩超过颈部骨骼与韧带的正常强度，或是由于颈部病变已形成椎间关节失稳或椎体破坏，稍许用力即可能出现脱位或骨折而压迫颈髓或脊神经根等危险现象。盲目、粗暴按摩颈椎还容易加速病变进程。任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、黏连形成等，重者可撕裂韧带，加速颈椎退行性病变的进程。
建议如果对自己所患颈椎病类型不了解，应到正规医院治疗，不要随意自己或请非专业人员按摩、捶打、牵引。
3不睡枕头
许多有颈椎病的患者认为不睡枕头，或者睡很低的枕头可以缓解颈椎病。其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠过程中长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人短时间感觉舒服，然而，如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎。因为枕头过高，睡觉时的姿势就打破了颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。
建议一个科学合理的枕头应该具备以下三点：第一，要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度。第二，要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤能够顺利呼吸。第三，要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬；弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换你的枕头了。
4坐软沙发
人们坐在软沙发上看书、看报时，通常喜欢把书或报纸放在膝上，头往下看书。由于头部重力的作用，又会使颈部肌肉被拉长，时间一久，不仅容易导致眼肌疲劳，颈椎病发病的几率也会增大。
建议应尽可能地少坐软沙发。尤其是老年人，更不宜常坐在软沙发上看书看报纸。
5穿高跟鞋
人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成椎骨损伤。因此，高跟鞋穿多了，椎骨的损伤就会积累，最终将导致腰痛和颈椎病的发生。
建议如果一定要穿高跟鞋，也要尽量减少穿的次数，或选跟高低于5厘米的中跟鞋。
6趴在桌子上补觉
这种睡觉姿势造成颈部前倾，与正常生理弯曲成相反的方向，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
建议需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
对于以上诸多坏习惯导致的各种颈椎问题，应注意避免。在纠正各种不良用颈习惯的基础上，结合功能锻炼、牵引、理疗、局部封闭、颈托保护等非手术治疗，绝大多数颈部不适症状可得到缓解。仅有少数病例需要手术治疗。依据致病原因的不同、疾病类型的差异，采取的治疗方法也不尽相同。以颈椎病为例，神经根型颈椎病只有在根性疼痛症状明显，出现神经功能损害，长期非手术治疗无效，影响日常生活、工作者才需要手术治疗。