生活中许多人都会有早起脖子和肩膀绷紧僵硬的情况，其实这是身体发出的信号，可能是颈椎病的前兆，所以有这种情况的朋友们需要注意，可以通过运动和按摩穴位的方法来配合医生的治疗，可以帮助我们尽快恢复健康。
一、治疗肩膀脖子僵硬的运动方法
1、支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、“乌龟探头”模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
5、转动颈部每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
6、摩擦颈部双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
7、前后旋肩两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10-20次。
8、头颈侧屈颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
二、治疗肩膀脖子僵硬穴位按摩法
除了以上的方法，穴位按摩也能起到很好的缓解痛苦的作用，穴位按摩也属于中医范畴，但是和用膏药治疗不同，穴位按摩的起效更快，但只是减轻患者的痛苦，不能从根本解决问题，但是如果作为辅助治疗的手段，穴位按摩还是非常实用的。
治疗颈椎病的两大穴位分别是风池穴和天柱穴。
风池穴：
位置：平耳垂过来，摸到的这个凹陷就是风池。
功效：自己按摩可以缓解颈椎病，可以改善脑供血。
按摩方法：用拇指合适，两边各一个。轻缓的额按揉，一次5-10分钟。揉到局部酸胀最好。
天柱穴
位置：沿着发际的水平线上，在大筋的边缘。
功效。按摩方法与风池穴相同。
一、治疗肩膀脖子僵硬的运动方法
1、支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、“乌龟探头”模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
5、转动颈部每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
6、摩擦颈部双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
7、前后旋肩两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10-20次。
8、头颈侧屈颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
二、治疗肩膀脖子僵硬穴位按摩法
除了以上的方法，穴位按摩也能起到很好的缓解痛苦的作用，穴位按摩也属于中医范畴，但是和用膏药治疗不同，穴位按摩的起效更快，但只是减轻患者的痛苦，不能从根本解决问题，但是如果作为辅助治疗的手段，穴位按摩还是非常实用的。
治疗颈椎病的两大穴位分别是风池穴和天柱穴。
风池穴：
位置：平耳垂过来，摸到的这个凹陷就是风池。
功效：自己按摩可以缓解颈椎病，可以改善脑供血。
按摩方法：用拇指合适，两边各一个。轻缓的额按揉，一次5-10分钟。揉到局部酸胀最好。
天柱穴
位置：沿着发际的水平线上，在大筋的边缘。
功效。按摩方法与风池穴相同。