作为孕妇来说，非常关心一个问题，那就是让胎儿尽早的能够入盆，这对于分娩非常的重要，只要能够顺利的入盆，就能够避免出现难产的情况，所以在平时生活当中，要积极的做一些调养工作，平时孕妇不要经常久坐，应该适度的运动锻炼，这样都有助于胎儿及时的入盆，比如说，可以经常散散步，做一些划腿运动，力所能及的情况下爬楼梯，这样有助于锻炼臀部和大腿的肌肉。
1、散步：
散步是众多妈咪最爱的一项运动，它可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，每天两次，每次30分钟左右。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物。
2、划腿运动：
准妈咪可以在室内站好，手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。
3、小马步：
准妈咪手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
4、腰部运动：
准妈咪手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。
5、骨盆运动：
准妈咪双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
6、爬楼梯：
爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可爬爬楼梯，午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息，下楼梯时注意安全。
7、做体操:
产前孕妇是可以做体操来适当的提高入盆的效果的，当然现在在国外比较流行，因为体操不但可以促进入盆，还可以适当的增加运动盆骨肌肉的弹性和柔韧性，对于产前的工作做的还是很到位的。
8、阴部肌肉运动：
准妈咪可以仰卧在床上，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。
9、坐小板凳或深蹲:
要促使胎儿头部入盆，根据多年临床循证医学的经验，反而是深蹲或者坐小板凳的运动方式更有利和更科学。孕晚期(36周以后)可通过深蹲动作促进胎儿入盆。
具体方式是：双脚平放在地面深蹲下去，脚尖不要踮起来。如感觉不适应，做不了就不要勉强。跟深蹲比起来，坐小板凳效果更好，因为坐在小板凳上，可以看电视、摘菜或做简单家务，容易操作，而且也比深蹲舒服一些。
1、散步：
散步是众多妈咪最爱的一项运动，它可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，每天两次，每次30分钟左右。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物。
2、划腿运动：
准妈咪可以在室内站好，手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。
3、小马步：
准妈咪手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
4、腰部运动：
准妈咪手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。
5、骨盆运动：
准妈咪双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
6、爬楼梯：
爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可爬爬楼梯，午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息，下楼梯时注意安全。
7、做体操:
产前孕妇是可以做体操来适当的提高入盆的效果的，当然现在在国外比较流行，因为体操不但可以促进入盆，还可以适当的增加运动盆骨肌肉的弹性和柔韧性，对于产前的工作做的还是很到位的。
8、阴部肌肉运动：
准妈咪可以仰卧在床上，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。
9、坐小板凳或深蹲:
要促使胎儿头部入盆，根据多年临床循证医学的经验，反而是深蹲或者坐小板凳的运动方式更有利和更科学。孕晚期(36周以后)可通过深蹲动作促进胎儿入盆。
具体方式是：双脚平放在地面深蹲下去，脚尖不要踮起来。如感觉不适应，做不了就不要勉强。跟深蹲比起来，坐小板凳效果更好，因为坐在小板凳上，可以看电视、摘菜或做简单家务，容易操作，而且也比深蹲舒服一些。