在日常生活和工作之中，会有很多来自外界的压力，这样就会对我们是情绪带来很多不稳定的因素，有时候就会让我们的内心出现了紧张、焦虑和不安。当这些负面情绪过多的时候就会影响到我们的生活和工作，也会影响到我们和家人宜家周围一切人群的关系。更严重的时候会造成患者头晕心悸、焦虑恐惧。焦虑恐惧的发作可能是偶然的也可能是经常反复出现的，现在就说说焦虑惊恐发作时控制方法有哪些。
方法一、不能消极对待焦虑惊恐发作。
有些治疗师会建议病患接受惊恐发作。人的战斗或逃跑反应机能虽然有效，却不见得都正确。大部分惊恐发作并非是因为真正面临了危险。在惊恐发作快要来袭时，请保持镇定，不要害怕。像“我要死了”或者“我要疯了”这样负面的想法不但会让你精神紧张，还会加剧惊恐发作。告诉自己身边并没有什么危险，然后把这个想法在心中默念几遍。
方法二、练习减压技巧。
学习控制呼吸，用鼻子慢慢吸气，然后用嘴缓缓吐气。吸气五秒钟，让空气在肺里停留五秒钟，然后再吐气五秒钟。深呼吸可以帮你缓解恐慌，对因换气过度造成的头晕眼花尤其有效。
渐进式肌肉放松是另一种缓解恐慌的方法。对全身的肌肉进行收缩练习，吸气时收紧肌肉，坚持几秒后再放松。这么做会帮你消除紧张，全面地缓解压力。
每天坚持练习冥想和瑜伽，有助于缓解紧张和压力
方法三、多运动。
最新研究表明，每周至少运动三次，惊恐发作的概率就会下降，相应症状也会减轻。尽管这其中的科学原理尚不清楚，但运动可以提升心率变异性，促进大脑活动和积极情绪却是不争的事实。你可以尝试一些比较剧烈的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳或其他运动项目。多散散步，保持运动。
方法四、不要随意用药。
你或许想通过酒精和药物来应对自己的恐惧，但这么做毫无帮助。一方面，随意用药无法根除惊恐发作，只会暂时改变大脑分泌的化学物质，让你身陷酗酒、药物依赖等健康问题。另一方面，随意用药的效果有限。一旦酒精或药物的麻痹作用失效，恐慌就会变本加厉地卷土重来，因为你的心理防线并未做好准备。
方法五、咨询医生。
你可以服用一些安全的药物，在短期内控制或者减缓恐慌症的症状。这些药物虽无法根除病症，但仍然有所裨益。你可以向医生咨询用药信息。大多数情况下，药物搭配健康的生活方式，以及治标的疗愈方法，效果会更好。
方法一、不能消极对待焦虑惊恐发作。
有些治疗师会建议病患接受惊恐发作。人的战斗或逃跑反应机能虽然有效，却不见得都正确。大部分惊恐发作并非是因为真正面临了危险。在惊恐发作快要来袭时，请保持镇定，不要害怕。像“我要死了”或者“我要疯了”这样负面的想法不但会让你精神紧张，还会加剧惊恐发作。告诉自己身边并没有什么危险，然后把这个想法在心中默念几遍。
方法二、练习减压技巧。
学习控制呼吸，用鼻子慢慢吸气，然后用嘴缓缓吐气。吸气五秒钟，让空气在肺里停留五秒钟，然后再吐气五秒钟。深呼吸可以帮你缓解恐慌，对因换气过度造成的头晕眼花尤其有效。
渐进式肌肉放松是另一种缓解恐慌的方法。对全身的肌肉进行收缩练习，吸气时收紧肌肉，坚持几秒后再放松。这么做会帮你消除紧张，全面地缓解压力。
每天坚持练习冥想和瑜伽，有助于缓解紧张和压力
方法三、多运动。
最新研究表明，每周至少运动三次，惊恐发作的概率就会下降，相应症状也会减轻。尽管这其中的科学原理尚不清楚，但运动可以提升心率变异性，促进大脑活动和积极情绪却是不争的事实。你可以尝试一些比较剧烈的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳或其他运动项目。多散散步，保持运动。
方法四、不要随意用药。
你或许想通过酒精和药物来应对自己的恐惧，但这么做毫无帮助。一方面，随意用药无法根除惊恐发作，只会暂时改变大脑分泌的化学物质，让你身陷酗酒、药物依赖等健康问题。另一方面，随意用药的效果有限。一旦酒精或药物的麻痹作用失效，恐慌就会变本加厉地卷土重来，因为你的心理防线并未做好准备。
方法五、咨询医生。
你可以服用一些安全的药物，在短期内控制或者减缓恐慌症的症状。这些药物虽无法根除病症，但仍然有所裨益。你可以向医生咨询用药信息。大多数情况下，药物搭配健康的生活方式，以及治标的疗愈方法，效果会更好。