现在的生活条件好了，平日里都大鱼大肉的吃着，生完孩子坐月子期间，都为了下一代考虑，为了奶水充足，更是什么有营养吃什么，老母鸡，鸡蛋，猪蹄，鲫鱼，恨不得天天吃，如此高营养的东西，加上坐月子期间活动量减少，很容易造成女子坐月子血糖升高，造成产后高血糖的发生，尤其是体重超标的女性，更要注意，其实现在人的生活营养需求足够了，只要正常吃饭就可以，不必太过于追求高蛋白大鱼大肉的食物，这些食物太过于油腻，反而对身体不利，孩子刚出生，肠胃消化很弱，奶水中过多的油腻，孩子反而不容易消化。
生活里，每个新妈妈在坐月子期间身体是最重要的，正如俗话说,“月内没补好，老了也艰苦”，因此这个阶段是食补的最佳时期，那么坐月子应该如何食补？又有哪些依据标准呢？
月子营养要按需调配
现在的新妈妈们都非常重视产后的饮食，如何烹调出既调理身体，又增加泌乳量，还不会使身材发胖的月子餐，几乎是所有新妈妈考量月嫂的一项重要指标。那么，“坐月子”到底需要补什么？补多少呢？
轻度活动。有些产妇需要自己照顾婴儿，甚至过两周时间就开始操持家事，有些则有几个家人轮番照顾，一个月中很少有体力活动。这些都应在个性化订制食谱当中给予考虑。
必须把握六大营养素
“月子”里需要重点补充的，主要是以下几个方面：
优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。
钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。
铁。最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。
多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。
膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。
生活里，每个新妈妈在坐月子期间身体是最重要的，正如俗话说,“月内没补好，老了也艰苦”，因此这个阶段是食补的最佳时期，那么坐月子应该如何食补？又有哪些依据标准呢？
月子营养要按需调配
现在的新妈妈们都非常重视产后的饮食，如何烹调出既调理身体，又增加泌乳量，还不会使身材发胖的月子餐，几乎是所有新妈妈考量月嫂的一项重要指标。那么，“坐月子”到底需要补什么？补多少呢？
轻度活动。有些产妇需要自己照顾婴儿，甚至过两周时间就开始操持家事，有些则有几个家人轮番照顾，一个月中很少有体力活动。这些都应在个性化订制食谱当中给予考虑。
必须把握六大营养素
“月子”里需要重点补充的，主要是以下几个方面：
优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。
钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。
铁。最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。
多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。
膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。