现代都市，人们工作和生活的节奏都比较快，有时候心理压力也会比较大，这时候往往会忽视自己身体的健康，会引起精神状态不佳，导致失眠，人体睡眠质量下降，这对身体的健康危害是比较大的，只有良好的充足睡眠，才能够有助于第二天的工作和生活，所以说当出现失眠的症状表现的时候，一定要注重饮食调养，多吃一些有助于促进睡眠的食物，这样可以提高身体的免疫力，预防一些疾病的出现，比如说莲子粉粥，洋葱片等等。都有一定助睡眠的效果。
吃什么有助睡眠
1、莲子粉粥：
用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多梦及体弱诸症。
2、醋：
冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲劳和助眠作用。
3、洋葱片：
生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分(葱油)，有安定神经的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。
4、糖水：
因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
5、牛奶：
牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。
6、水果：
因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。
7、芹菜汁：
芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满意即可饮用。
8、小米：
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
9、黑枸杞：
黑枸杞中的花青素有深入细胞，保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害，可以每天泡（汇然优品黑枸杞）喝。
吃什么有助睡眠
1、莲子粉粥：
用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多梦及体弱诸症。
2、醋：
冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲劳和助眠作用。
3、洋葱片：
生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分(葱油)，有安定神经的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。
4、糖水：
因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
5、牛奶：
牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。
6、水果：
因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。
7、芹菜汁：
芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满意即可饮用。
8、小米：
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
9、黑枸杞：
黑枸杞中的花青素有深入细胞，保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害，可以每天泡（汇然优品黑枸杞）喝。