平时在运动健身当中，肩部是需要加强锻炼的一个部位。良好的锻炼能够使身材更加的完美，平时穿衣服的时候也非常的有型。所以对于三角肌中束锻炼是比较重要的，但是如果运动锻炼不当，反而容易引起一定的损伤，在锻炼的时候，要采取一定的技巧。三角肌中束是三角肌这个部位最大的一块肌肉，同时比较容易受到刺激。中束部位锻炼的效果是不是好，也直接能够反映到上半身身材的视觉效果。锻炼的方法也是比较多的，比如说哑铃站姿侧平举，哑铃肩部推举，坐姿哑铃侧平举等等。
接下来就给大家推荐4种三角肌中束锻炼方法，让你练出饱满的三角肌。
三角肌中束锻炼方法一、哑铃站姿侧平举
1、练习方法
A.直立，自然垂下两手，手持哑铃;
B.往外形成弧形上抬手臂，直到哑铃举至和肩一样宽;
C.最后把哑铃放回髋处。
2、注意
A.保持身体直立，别晃动。
B.保持沉肩，别耸肩，上臂尽量向后靠。
C.举起来后肘关节要稍高于手腕。
三角肌中束锻炼方法二、站姿拉力器单臂侧平举
1、练习方法
A.侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。
B.拉起手臂，并和地面平行。
2、注意
A.拉力器侧拉模仿哑铃侧平举，集中精力刻意让三角肌收缩用力，而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。
三角肌中束锻炼方法三、哑铃肩部推举
1、练习方法
立腰。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外张，原路线还原
2、注意
别向上分开哑铃，在动作到下面时前臂应该垂直，动作幅度需要做完整。
三角肌中束锻炼方法四、坐姿哑铃侧平举
1、练习方法
A.坐在哑铃凳上。身体前倾，大概20到30度。保持背部挺直。双手将哑铃握住，放在大腿旁。
B.两侧提高双臂，直到上臂和地面平行。动作过程中，肘部保持弯曲。
2、注意
A.不要甩动哑铃!
B.手臂保持伸直。