现代人的生活水平很高，基本上每天都会摄入大量的油脂，这些油脂会在人体中转变为脂肪，这些脂肪大都会堆积在人体腹部以及腿部，这些脂肪产生容易，但是要想使这些脂肪燃烧需要花费很大的功夫。燃烧脂肪的关键在于平时要多运动多锻炼，下面为大家介绍一些很实用的方法。
1、逐渐减少卡路里。直接进入低热量饮食对你的系统是一种打击。当你吃火鸡时，你的身体根本不知道发生了什么——所以作为一种保护措施，它会粘附在你的脂肪储存上。相反，通过逐渐减少你的卡路里来减轻你的体重。设定一个合理的每日热量目标，你可以逐渐减少。这可能是1200或2200，这取决于你的个人因素。请向你的医生或营养师，营养师的指导意见，根据你的需要。
2、改变你的每日热量，同时降低整体平均水平。你的身体可能会调节一个较低但稳定的卡路里摄入量，这意味着它不会从你储存的脂肪中提取。为了保持你的身体猜测和新陈代谢，试着在高热量和低卡路里摄入量之间转换。换句话说，如果你一直坚持低热量饮食，你的身体可能会调整新陈代谢率，这样你就不会失去太多的脂肪。换句话说，2。但是如果你保持它的脚趾，它将无法有效地调节你的脂肪储存。这个计划仍然应该与降低你的平均每日摄入量配对。询问你所信任的医生或营养专家是否接受这种饮食计划。
3、多吃小餐。简单地说，饮食刺激你的新陈代谢——你的身体将食物转化为能量的过程。吃得更多，然后，可能会把你的新陈代谢加速到每天更高的速度（例如，如果你一天吃六次，你就会得到六个“尖峰”）。但是，你必须确保吃得多也不意味着多吃，你必须减少你的平均每日热量。寻找富含蛋白质、健康脂肪和纤维的减肥食品。尝试一汤匙芹菜花生酱、杏仁和苹果，或一汤匙切蔬菜泥。试着制定一个粗略的时间表，比如每两到四个小时吃一次。
4、吃早餐。燃烧脂肪就是保持新陈代谢。当你一直睡一夜，猜测你的新陈代谢已经打盹也很安全。所以起来，刷牙，吃早饭。蛋白质越多越好，越好。鸡蛋，低脂乳制品和瘦肉应该经常在菜单上。远离空热量（甜甜圈，充满热量的花式咖啡饮料等），搭配全麦谷物和面包。
5、多喝水。不仅充足的水消耗对皮肤、头发和内脏有益，它还可以帮助你减肥。根据一些研究，饮用水可能会导致你的新陈代谢飙升。而且，至少，在吃饭前喝水可以帮助你饱饱（导致你吃得更少）。每天喝水更频繁。你会更滋润，更健康，你的身体也不会盯着那些脂肪储存！
6、削减坏碳水化合物。脂肪只是储存的食物，换句话说，它是你身体的燃料。碳水化合物是你主要的燃料来源，你的身体也可以燃烧碳水化合物或脂肪。因此，只要你给身体喂碳水化合物，它就不会燃烧脂肪。然而，单独切割碳水化合物可能不能帮助你减掉脂肪，除非你也把整个卡路里作为过程的一部分。记住所有的碳水化合物都不是相同的（例如精制糖和全谷物）。有适合你的碳水化合物（像燕麦片和蔬菜中的慢燃烧类）；坏的是简单的糖（想想白色的东西和糖果）。
7、多吃瘦肉蛋白质。蛋白质和碳水化合物的卡路里含量大致相当于每克，但蛋白质并不像碳水化合物那样是首选的燃料。这种蛋白质被用作身体肌肉的构造块，不会变成脂肪。使瘦肉、鱼、豆你的日常饮食的一部分。当你包装的蛋白质和碳水化合物说不，你的大脑会发出信号，你解释为饥饿，切换到酮症之前（即燃烧脂肪）。之后，你的饥饿感就会消退。吃大量的蛋白质对肝脏和肾脏是很困难的，而且还有“酮式节食”的其他考虑，不建议食用零碳水化合物，只需限制它们，并坚持好的。
8、不要喝酒。酒精中充满了空的卡路里（也就是坏的碳水化合物），当你消耗一些时，很难不消耗更多。因此，虽然很容易加入社交活动，但至少要严格限制自己。毕竟，过度饮酒会使脂肪燃烧最少的烦恼！如果你一定要喝酒，如果你是一个女人或者两个，如果你是男人，就喝一杯。但这只能一次的事，为你燃烧脂肪球的缘故。
喝绿茶和咖啡代替。一些研究表明，25盎司的绿茶或16盎司的咖啡可以刺激你的新陈代谢。只要确保你不把杯勺糖。绿茶和咖啡似乎提供了一个广泛的可能的健康益处，也许最值得注意的是前者的抗氧化性能。
9、去吃脂肪燃烧的食物。不要只关注那些你不能吃的食物，或者应该尽可能避免；有很多美味的食物，你可以而且应该吃，以保持你的新陈代谢在上升。所以对库存食品如：燕麦低脂或脱脂奶（有点不合常理，但研究表明，那些摄入建议量的乳脂肪比那些谁不）更容易健康的脂肪，如坚果，鳄梨，橄榄油，和富含脂肪的鱼类鸡蛋辛辣食物柚子
10、打断你的训练。每次运动后你的新陈代谢都会急剧上升。所以如果你能把你的小时锻炼分成两个半小时，你会得到两个尖峰而不是一个。你的身体在锻炼后（有时几小时后）以较高的速度燃烧卡路里，如果你在白天恢复活力，你将进一步增强效果。这也可以利用小的方式。即使是两次15分钟的步行也能起到促进作用。所以，在吃饭和锻炼的同时，尽量少、短、更频繁。
有氧训练配合力量训练。做心脏运动对你来说很好，但是做心脏运动和举重对燃烧脂肪更有利。如果你想要最有力的回报，你应该同时做两件事。（13）如果你减少了卡路里的摄入，那么使用重量是很重要的。当你限制热量摄入时，你可能会失去肌肉质量而不是脂肪。如果是这样，你可能会减掉一些体重，仍然无法得到你想要的结果。
1、逐渐减少卡路里。直接进入低热量饮食对你的系统是一种打击。当你吃火鸡时，你的身体根本不知道发生了什么——所以作为一种保护措施，它会粘附在你的脂肪储存上。相反，通过逐渐减少你的卡路里来减轻你的体重。设定一个合理的每日热量目标，你可以逐渐减少。这可能是1200或2200，这取决于你的个人因素。请向你的医生或营养师，营养师的指导意见，根据你的需要。
2、改变你的每日热量，同时降低整体平均水平。你的身体可能会调节一个较低但稳定的卡路里摄入量，这意味着它不会从你储存的脂肪中提取。为了保持你的身体猜测和新陈代谢，试着在高热量和低卡路里摄入量之间转换。换句话说，如果你一直坚持低热量饮食，你的身体可能会调整新陈代谢率，这样你就不会失去太多的脂肪。换句话说，2。但是如果你保持它的脚趾，它将无法有效地调节你的脂肪储存。这个计划仍然应该与降低你的平均每日摄入量配对。询问你所信任的医生或营养专家是否接受这种饮食计划。
3、多吃小餐。简单地说，饮食刺激你的新陈代谢——你的身体将食物转化为能量的过程。吃得更多，然后，可能会把你的新陈代谢加速到每天更高的速度（例如，如果你一天吃六次，你就会得到六个“尖峰”）。但是，你必须确保吃得多也不意味着多吃，你必须减少你的平均每日热量。寻找富含蛋白质、健康脂肪和纤维的减肥食品。尝试一汤匙芹菜花生酱、杏仁和苹果，或一汤匙切蔬菜泥。试着制定一个粗略的时间表，比如每两到四个小时吃一次。
4、吃早餐。燃烧脂肪就是保持新陈代谢。当你一直睡一夜，猜测你的新陈代谢已经打盹也很安全。所以起来，刷牙，吃早饭。蛋白质越多越好，越好。鸡蛋，低脂乳制品和瘦肉应该经常在菜单上。远离空热量（甜甜圈，充满热量的花式咖啡饮料等），搭配全麦谷物和面包。
5、多喝水。不仅充足的水消耗对皮肤、头发和内脏有益，它还可以帮助你减肥。根据一些研究，饮用水可能会导致你的新陈代谢飙升。而且，至少，在吃饭前喝水可以帮助你饱饱（导致你吃得更少）。每天喝水更频繁。你会更滋润，更健康，你的身体也不会盯着那些脂肪储存！
6、削减坏碳水化合物。脂肪只是储存的食物，换句话说，它是你身体的燃料。碳水化合物是你主要的燃料来源，你的身体也可以燃烧碳水化合物或脂肪。因此，只要你给身体喂碳水化合物，它就不会燃烧脂肪。然而，单独切割碳水化合物可能不能帮助你减掉脂肪，除非你也把整个卡路里作为过程的一部分。记住所有的碳水化合物都不是相同的（例如精制糖和全谷物）。有适合你的碳水化合物（像燕麦片和蔬菜中的慢燃烧类）；坏的是简单的糖（想想白色的东西和糖果）。
7、多吃瘦肉蛋白质。蛋白质和碳水化合物的卡路里含量大致相当于每克，但蛋白质并不像碳水化合物那样是首选的燃料。这种蛋白质被用作身体肌肉的构造块，不会变成脂肪。使瘦肉、鱼、豆你的日常饮食的一部分。当你包装的蛋白质和碳水化合物说不，你的大脑会发出信号，你解释为饥饿，切换到酮症之前（即燃烧脂肪）。之后，你的饥饿感就会消退。吃大量的蛋白质对肝脏和肾脏是很困难的，而且还有“酮式节食”的其他考虑，不建议食用零碳水化合物，只需限制它们，并坚持好的。
8、不要喝酒。酒精中充满了空的卡路里（也就是坏的碳水化合物），当你消耗一些时，很难不消耗更多。因此，虽然很容易加入社交活动，但至少要严格限制自己。毕竟，过度饮酒会使脂肪燃烧最少的烦恼！如果你一定要喝酒，如果你是一个女人或者两个，如果你是男人，就喝一杯。但这只能一次的事，为你燃烧脂肪球的缘故。
喝绿茶和咖啡代替。一些研究表明，25盎司的绿茶或16盎司的咖啡可以刺激你的新陈代谢。只要确保你不把杯勺糖。绿茶和咖啡似乎提供了一个广泛的可能的健康益处，也许最值得注意的是前者的抗氧化性能。
9、去吃脂肪燃烧的食物。不要只关注那些你不能吃的食物，或者应该尽可能避免；有很多美味的食物，你可以而且应该吃，以保持你的新陈代谢在上升。所以对库存食品如：燕麦低脂或脱脂奶（有点不合常理，但研究表明，那些摄入建议量的乳脂肪比那些谁不）更容易健康的脂肪，如坚果，鳄梨，橄榄油，和富含脂肪的鱼类鸡蛋辛辣食物柚子
10、打断你的训练。每次运动后你的新陈代谢都会急剧上升。所以如果你能把你的小时锻炼分成两个半小时，你会得到两个尖峰而不是一个。你的身体在锻炼后（有时几小时后）以较高的速度燃烧卡路里，如果你在白天恢复活力，你将进一步增强效果。这也可以利用小的方式。即使是两次15分钟的步行也能起到促进作用。所以，在吃饭和锻炼的同时，尽量少、短、更频繁。
有氧训练配合力量训练。做心脏运动对你来说很好，但是做心脏运动和举重对燃烧脂肪更有利。如果你想要最有力的回报，你应该同时做两件事。（13）如果你减少了卡路里的摄入，那么使用重量是很重要的。当你限制热量摄入时，你可能会失去肌肉质量而不是脂肪。如果是这样，你可能会减掉一些体重，仍然无法得到你想要的结果。