女性朋友在生育之后会出现阴道松弛的问题，这会降低夫妻生活的质量。长时间进行性生活了之后，同样的也会导致阴道松弛。缩阴不仅可以提高性生活的治疗，同样对于女性朋友们预防妇科疾病有重要的意义。许多朋友通过手术的方式来进行缩阴，这样效果是不佳的，以下介绍运动缩阴办法。
1)收肛提气
可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。
功效：在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。
2)盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
功效：通过这些针对性的训练锻炼骨盆肌肉，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
3)中辍排尿
在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。
功效：此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。
4)收缩运动
将身体平躺，缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住，不要紧张，在夹紧手指的同时吸气，可感受到手指被裹着的感觉，再进行放松并呼吸。重复做几次，每次紧缩的时间保持在3s左右，放松时间也是如此。
功效：集中注意力感受每次缩、放的过程。每天训练的收缩时长可以适当延长，在几周之后就差不多能延长到十秒左右了。可以有效的提高阴道的收缩能力。
5)走路
像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。
功效：长时间下来，这些部位得到了持久、良好的锻炼，对两性生活很有帮助。
除了上述自我锻炼的缩阴方法中的缩阴运动以外，其实还包含一种缩阴方法，也可以归类于锻炼缩阴的一种，那就是缩阴按摩方法。
1)收肛提气
可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。
功效：在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。
2)盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
功效：通过这些针对性的训练锻炼骨盆肌肉，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
3)中辍排尿
在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。
功效：此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。
4)收缩运动
将身体平躺，缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住，不要紧张，在夹紧手指的同时吸气，可感受到手指被裹着的感觉，再进行放松并呼吸。重复做几次，每次紧缩的时间保持在3s左右，放松时间也是如此。
功效：集中注意力感受每次缩、放的过程。每天训练的收缩时长可以适当延长，在几周之后就差不多能延长到十秒左右了。可以有效的提高阴道的收缩能力。
5)走路
像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。
功效：长时间下来，这些部位得到了持久、良好的锻炼，对两性生活很有帮助。
除了上述自我锻炼的缩阴方法中的缩阴运动以外，其实还包含一种缩阴方法，也可以归类于锻炼缩阴的一种，那就是缩阴按摩方法。