当患上腰椎间盘突出之后会对患者的身体健康和生活都带来很多的影响，尤其是腰椎间盘突出的会引起患者腰痛、腿痛、行动不方便等。现在有很多的方法可以帮助患者缓解腰椎间盘突出的症状，在这些方法中爬行是最简单和方便的一种方法，对患者的腰椎有着很好的调理作用。
爬行的方法
1.爬行法的具体“爬法”是双手、双膝着地着床，头部自然抬起，腰部自然下垂，先向前爬行20米左右。
2.爬完之后，可以适当做几个俯卧撑，以增加效果，然后仰卧在床屈膝，双手抱膝使膝盖尽量靠近胸部，然后自然放松落下，如此反复一次为一个动作，连续做20~30个。
做完再继续仰卧，双膝屈曲，用两脚、两肘和头部当做支点，抬起骨盆，尽量使腹部与膝关节保持在同一水平面上，然后缓慢放下，如此上下起落一次为一个动作，连续做20~30个。
这套爬行法的优势就是简便易行，每天只需抽出10分钟左右的时间，每晚睡前做一次，坚持爬行2个月。
3.注意：练习此方法一定要在病情基本痊愈后的恢复期，才能实施，如出现明显的不适或疼痛，应立即停止做这个爬行法。
注意事项：
1.此种锻炼方法需要注意的是饭后1小时内不可进行。
2.注意对手和腕关节的保护，锻炼时可以带上护腕，手上也可以套上一双鞋。
3.爬行走要先慢后快，才容易不喘也不累，爬行后别立即起身。严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。
爬行锻炼的好处如下：
1、对防治心脑血管疾病有着积极意义。
2、人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在爬行运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。同时，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，更有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
2、对调理全身骨病有效果。
爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
3、能够改善大脑循环。
爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环，使人头清目明，增强记忆力，改善睡眠，减少头痛等疾病的发生。
4、爬行能使身体变得更强壮。
因为爬行是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动，长期进行全身骨骼肌肉能够得到充分的锻炼。
5、爬行给骨骼两大益处。
爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软，减少骨折等发生。
6、爬行可使肌肉受益。
使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如，能更好的稳定关节。
7、爬行促进呼吸功能。
爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。而且吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。
8.爬行可促使人体平衡。
爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。
爬行的方法
1.爬行法的具体“爬法”是双手、双膝着地着床，头部自然抬起，腰部自然下垂，先向前爬行20米左右。
2.爬完之后，可以适当做几个俯卧撑，以增加效果，然后仰卧在床屈膝，双手抱膝使膝盖尽量靠近胸部，然后自然放松落下，如此反复一次为一个动作，连续做20~30个。
做完再继续仰卧，双膝屈曲，用两脚、两肘和头部当做支点，抬起骨盆，尽量使腹部与膝关节保持在同一水平面上，然后缓慢放下，如此上下起落一次为一个动作，连续做20~30个。
这套爬行法的优势就是简便易行，每天只需抽出10分钟左右的时间，每晚睡前做一次，坚持爬行2个月。
3.注意：练习此方法一定要在病情基本痊愈后的恢复期，才能实施，如出现明显的不适或疼痛，应立即停止做这个爬行法。
注意事项：
1.此种锻炼方法需要注意的是饭后1小时内不可进行。
2.注意对手和腕关节的保护，锻炼时可以带上护腕，手上也可以套上一双鞋。
3.爬行走要先慢后快，才容易不喘也不累，爬行后别立即起身。严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。
爬行锻炼的好处如下：
1、对防治心脑血管疾病有着积极意义。
2、人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在爬行运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。同时，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，更有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
2、对调理全身骨病有效果。
爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
3、能够改善大脑循环。
爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环，使人头清目明，增强记忆力，改善睡眠，减少头痛等疾病的发生。
4、爬行能使身体变得更强壮。
因为爬行是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动，长期进行全身骨骼肌肉能够得到充分的锻炼。
5、爬行给骨骼两大益处。
爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软，减少骨折等发生。
6、爬行可使肌肉受益。
使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如，能更好的稳定关节。
7、爬行促进呼吸功能。
爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。而且吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。
8.爬行可促使人体平衡。
爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。