椎间盘是脊椎的组成部分，是一种非常重要的骨骼组织，椎间盘由于长期承受人体的重量压力而容易出现疲劳病变的表现，其中，椎间盘膨出便是一种常见的症状，对人们的生活影响是非常大的，会造成患者失去劳动能力，下面就来看看椎间盘膨出恢复怎么做的讲解吧，希望大家能了解一下。
椎间盘膨出是椎间盘突出最初的表现形式，椎间盘后侧的纤维环退化，髓核已经向后移动纤维环变形，但纤维环还没有破裂，此时需要特别注意姿势，尽可能减小腰椎曲度，保持正确的姿势，减轻对纤维环的压力，避免纤维环破裂髓核的突出，造成严重的后果，要知道破裂的纤维环是没有修复能力的。所以，康复锻炼对腰间盘膨出患者非常重要，腰椎间盘膨出的根本原因就是长期的不合理姿势，所以矫正姿势是核心和根本。
1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
2、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空，胸腹挺起，象一座拱桥。
3、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
4、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
椎间盘膨出是椎间盘突出最初的表现形式，椎间盘后侧的纤维环退化，髓核已经向后移动纤维环变形，但纤维环还没有破裂，此时需要特别注意姿势，尽可能减小腰椎曲度，保持正确的姿势，减轻对纤维环的压力，避免纤维环破裂髓核的突出，造成严重的后果，要知道破裂的纤维环是没有修复能力的。所以，康复锻炼对腰间盘膨出患者非常重要，腰椎间盘膨出的根本原因就是长期的不合理姿势，所以矫正姿势是核心和根本。
1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
2、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空，胸腹挺起，象一座拱桥。
3、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
4、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。