当出现蹲下膝盖疼的情况时，我们首先会考虑是不是缺钙引起的。当我们身体里钙含量低或者维生素D含量不足时，确实会出现很多缺钙的症状。腿疼蹲下膝盖缺钙是其中的一种原因。但是我们需要明白，出现膝盖疼，引起的原因很多，比如半月板出现问题，或者是肾虚，关节炎等，都会有这种症状的出现。
蹲下膝盖疼的原因有哪些（蹲下膝盖缺钙）
1、这情况可能是和缺钙有一定的关系的。
建议注意多休息，去医院检查一下微量元素，可以适量的补充钙剂，同时需要检查是否关节炎的可能。含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类等，畜禽肉类和水果中钙的含量较少，避免油腻辛辣刺激食物。
2、考虑是有肾虚引起的，建议去看中医吃中药调理一下。
3、长期不运动也会导致下蹲时出现膝盖关节响且疼的情况。
4、不排除关节炎的可能性，需要拍X片检查、膝关节镜检查等结合临床表现才能确诊。
5、要考虑半月板的问题。有可能是半月板破裂、或退化等情况。半月板的功能在于稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养。
蹲下膝盖缺钙--哪些食物补钙
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。（蹲下膝盖缺钙）。
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒:鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。（蹲下膝盖缺钙）。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
蹲下膝盖疼的原因有哪些（蹲下膝盖缺钙）
1、这情况可能是和缺钙有一定的关系的。
建议注意多休息，去医院检查一下微量元素，可以适量的补充钙剂，同时需要检查是否关节炎的可能。含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类等，畜禽肉类和水果中钙的含量较少，避免油腻辛辣刺激食物。
2、考虑是有肾虚引起的，建议去看中医吃中药调理一下。
3、长期不运动也会导致下蹲时出现膝盖关节响且疼的情况。
4、不排除关节炎的可能性，需要拍X片检查、膝关节镜检查等结合临床表现才能确诊。
5、要考虑半月板的问题。有可能是半月板破裂、或退化等情况。半月板的功能在于稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养。
蹲下膝盖缺钙--哪些食物补钙
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。（蹲下膝盖缺钙）。
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒:鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。（蹲下膝盖缺钙）。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。