脊椎对于人们的健康来说是非常重要的基础,因为脊椎能够支撑身体的大部分功能,人们的各种动作都需要脊椎来支撑,否则人们及不会拥有站立的能力,以及行走跳跃等能力。而脊椎病变是生活中非常常见的疾病,例如,脊椎退化是影响人们健康的重大疾病之一,下面就来看看脊椎退化怎么办呢?
1、卧硬板床休息
有腰椎退化者,平常要注意卧硬板床休息。特别是出现一些症状的时候,比如:腰部有酸胀、轻微疼痛的时候,需要停下自己手中的活,卧硬板床休息一下,休息可以减轻脊柱旁肌肉以为痉挛导致的疼痛。
2、保持正确的坐姿
腰椎退化者在平常的时候要注意正确的坐姿。行走时要抬头、挺胸收腹,腹肌有助于支持腰部;坐位的时候,最好选择高度适宜、有扶手的靠背椅,注意自己的身体要与桌子的距离适宜;坐位的时候,要是膝关节与胯关节保持在一个水平,身体要尽量的靠向椅背,最好在腰部垫一靠垫,站立的时候尽量要使腰部平坦伸直,不要弓腰。
3、经常的变换体位
有腰椎退化者,要避免长时间的保持同一个姿势或久坐。站立一段时间后,可以将一只脚放在脚踏上,双手放在身前,身体可以稍微的向前倾斜。长时间伏案工作的人,可以参加一些课间操活动,避免腰背部肌肉劳损。女性不要长时间的穿着高跟鞋站立或是行走。
4、会节省体力,避免损伤
有腰椎退化者,要注意使用节力的原则。比如:站位举起重物时,应高于手肘部;避免自己的膝关节、髋关节出现过伸;蹲位举物时,背部要保持伸直,避免弯曲;搬运重物的时候,可以用拖,不要拉。必要时请他人协助搬运重物。
5、采取一些保护措施
腰部退化者,特别是那些劳动强度大的工作者,在工作的时候,可以佩戴有保护腰部肌肉作用的宽腰带,以保护自己的腰椎。
1、卧硬板床休息
有腰椎退化者,平常要注意卧硬板床休息。特别是出现一些症状的时候,比如:腰部有酸胀、轻微疼痛的时候,需要停下自己手中的活,卧硬板床休息一下,休息可以减轻脊柱旁肌肉以为痉挛导致的疼痛。
2、保持正确的坐姿
腰椎退化者在平常的时候要注意正确的坐姿。行走时要抬头、挺胸收腹,腹肌有助于支持腰部;坐位的时候,最好选择高度适宜、有扶手的靠背椅,注意自己的身体要与桌子的距离适宜;坐位的时候,要是膝关节与胯关节保持在一个水平,身体要尽量的靠向椅背,最好在腰部垫一靠垫,站立的时候尽量要使腰部平坦伸直,不要弓腰。
3、经常的变换体位
有腰椎退化者,要避免长时间的保持同一个姿势或久坐。站立一段时间后,可以将一只脚放在脚踏上,双手放在身前,身体可以稍微的向前倾斜。长时间伏案工作的人,可以参加一些课间操活动,避免腰背部肌肉劳损。女性不要长时间的穿着高跟鞋站立或是行走。
4、会节省体力,避免损伤
有腰椎退化者,要注意使用节力的原则。比如:站位举起重物时,应高于手肘部;避免自己的膝关节、髋关节出现过伸;蹲位举物时,背部要保持伸直,避免弯曲;搬运重物的时候,可以用拖,不要拉。必要时请他人协助搬运重物。
5、采取一些保护措施
腰部退化者,特别是那些劳动强度大的工作者,在工作的时候,可以佩戴有保护腰部肌肉作用的宽腰带,以保护自己的腰椎。