腰背酸痛当然要注意了解正确有效的缓解方法，因为我们都知道这些疼痛感一直得不到解决，对一个人的，影响是比较大的，而在生活当中想要缓解的话，建议采取冰敷止痛的方法或者热敷方法，同时疼痛的时候尽量卧床休息，不要做剧烈的运动，注意睡觉的姿势。
1、勿长时间卧床不动
卧床时间视疼痛的程度而定，假如躺了两天依然疼痛，则多躺一天无妨。然而，最好能尽快下床。大部分人认为卧床一周后，腰背痛自然会消失，但事实上多躺无益。因为每卧床一周，你就得花两周的时间来恢复正常。其实，卧床的天数和复原并无太大关系，对大多数人而言，卧床只是病发后所能采取的最舒服姿势。
2、冰敷止痛
急性腰背痛袭来时，最佳的方法是用冰块按摩，它有助于消除背部肌肉的肿胀及紧绷。你可以将冰敷带（或将冰块包在手巾里）置于疼痛部位，按摩7—8分钟，如此1至2天。
3、热敷疗法
在冰敷一、二天后，可以改用热疗法。将软毛巾置于温水小，扭干。背朝上趴上，在臀部及脚踝各垫一枕头。把毛巾平铺在背部疼痛之处，覆上一层塑胶袋，再放上电热板，调整至中等热度。如果可能，再压一层重物，这方法提供热湿气，有助于减轻肌肉痉挛。
你也可以两种方法交替使用，冷热交替可以纾解疼痛，冰敷30分钟后，再热敷30分钟，如此地反复数次。
4、下床方法
当你非得下床时，可以小心地慢慢滚动到床边，一旦来到床边，先让双脚着地，再将身体直直地撑起，有如跳板的反弹动作，这种方式可以使你的疼痛减至最低程度。
5、垫高颈部及膝部
腰背痛的人无法脸朝上平躺着睡觉，你可以在头与颈间垫一枕头，尽量使背部平躺，再垫一枕头于膝下，让膝盖呈弯曲状，可以松弛腿后腱，进而纾解背的压力。你也可以侧睡，在两膝之间塞个枕头，以防止腿向前滑动，拉扯到臀部，进而波及背部。
1、勿长时间卧床不动
卧床时间视疼痛的程度而定，假如躺了两天依然疼痛，则多躺一天无妨。然而，最好能尽快下床。大部分人认为卧床一周后，腰背痛自然会消失，但事实上多躺无益。因为每卧床一周，你就得花两周的时间来恢复正常。其实，卧床的天数和复原并无太大关系，对大多数人而言，卧床只是病发后所能采取的最舒服姿势。
2、冰敷止痛
急性腰背痛袭来时，最佳的方法是用冰块按摩，它有助于消除背部肌肉的肿胀及紧绷。你可以将冰敷带（或将冰块包在手巾里）置于疼痛部位，按摩7—8分钟，如此1至2天。
3、热敷疗法
在冰敷一、二天后，可以改用热疗法。将软毛巾置于温水小，扭干。背朝上趴上，在臀部及脚踝各垫一枕头。把毛巾平铺在背部疼痛之处，覆上一层塑胶袋，再放上电热板，调整至中等热度。如果可能，再压一层重物，这方法提供热湿气，有助于减轻肌肉痉挛。
你也可以两种方法交替使用，冷热交替可以纾解疼痛，冰敷30分钟后，再热敷30分钟，如此地反复数次。
4、下床方法
当你非得下床时，可以小心地慢慢滚动到床边，一旦来到床边，先让双脚着地，再将身体直直地撑起，有如跳板的反弹动作，这种方式可以使你的疼痛减至最低程度。
5、垫高颈部及膝部
腰背痛的人无法脸朝上平躺着睡觉，你可以在头与颈间垫一枕头，尽量使背部平躺，再垫一枕头于膝下，让膝盖呈弯曲状，可以松弛腿后腱，进而纾解背的压力。你也可以侧睡，在两膝之间塞个枕头，以防止腿向前滑动，拉扯到臀部，进而波及背部。