女人在生产的时候是有风险的，所以，很多生产的孕妇压力会大，特别是对于第一次生产的女人，心理比较紧张，其实对于女性生产来说可以有方法做到快速顺产的，生产的快慢也跟孕妇的性格有关，也跟怀孕期间做的准备工作有关，生第一胎怎样能做到快速顺产？我们来看看。
一.学会用力
当你产生便秘的感觉时，说明宝宝就要出来了，他的小脑袋压迫了你的肛门，如果还没有上产床请赶紧叫护士，如果已经上了产床，那么你就可以用力了。
别浪费力气在大喊大叫和恐惧上。当宫缩到来时再开始用力，趁着宫缩屏息向下用力，宫缩停止了你也可以休息一下了，但是千万别一下子全身放松，要慢慢放松，以免胎儿又退回去。
我们不妨把生产想像成划船。拉住产床扶手的手，用力往胸前拉，脚用力蹬出去。每一次用力的时间要尽可能长，一次用力的时间越长，你生得越快，一口气憋25秒，用力！
简单地说，分娩时用力方式跟排便时的用力方式相似。别太紧张，一定要放松心情跟肌肉。医生会在你的身边指导，跟着医生的指导用力跟放松吧，你一定行的。
二.性格爽快的妈妈生得快
美国生育学专家研究发现，性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力，也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。
如果您本身性格不属于开朗、爽快的类型，在怀孕期间也可以进行自我调节。
为了保持愉快的心情，不妨多听听轻松的音乐，与大自然接近，养些小花小草。别把心事憋在心里，跟身边的亲人、朋友倾诉与沟通。
分娩时也请尽量保持轻松的心情，如果你紧张，就会自动屏气使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩效率。如果你感到害怕，你的身体还会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的。
三.正常的胎位
正常的胎位应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。如果胎位不正，也可以试着把胎位调整过来。纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以手脚着地，膝跪在床上，让胸尽量与床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分钟。练习的时候注意腰部不要使劲。孕晚期睡觉的时候最好是左侧卧位。
四.学习如何呼吸
正确的呼吸方法可以加速分娩过程，减轻疼痛，这是因为正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效。你在培训班可能已经接触过「拉梅兹生产呼吸法」并开始练习，这种呼吸法必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。产妇集中精神运用呼吸技巧，才能达到减缓疼痛的目的。
五.胸式呼吸法
5分钟一次的阵痛可以胸式呼吸法减轻疼痛。胸式呼吸法很简单，轻缓悠长地呼气，试一试发出「呼——」慢慢地，时间长一点。
六.腹式呼吸法
当阵痛变得很密集，而且开始非常痛，宝宝就急着要出来了。如果想宫口开快点就多走路，让宫口受力。这个时候请用腹式呼吸法减轻痛苦，腹式呼吸法就是「哈气」，大口哈气。
七.直立体态
活动和直立体态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。多活动可以促进循环，让更多的血液流到子宫，促进宫缩。胎儿因为重力的作用，对宫颈产生更大的压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。多数的直立姿态可使骨盆扩张得更大。
分娩时您也不一定非得躺着，可以选择您觉得舒服的体位，当然，你完全可以坐着生，如果你觉得坐着更好用力的话。
八.爱上运动生得快
平时喜欢运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些，因此分娩也比较快。
准妈妈一定要记得经常锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦。
孕中期是比较稳定的时候，这时候可以进行一些瑜伽和游泳练习，但是一定要让你的瑜伽老师知道你已经怀孕哦。并且，在开始进行任何锻炼之前，都要和医生商量一下，根据你的身体状况制定锻炼计划。
八.营养均衡、锌量充足
准妈妈自然分娩的速度还与锌的摄取是否充足有关。
锌可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿。
肉类中的猪肝、瘦肉等；海产品中的鱼、牡蛎等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类中的花生、核桃等均可选择入食。
九.进行自我暗示
有研究发现，产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质——脑啡肽，这种物质对胎儿智力的发育非常有益。这个发现支持了采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明的说法。
在自然分娩的过程中进行自我暗示，多想想「痛苦是为了让宝宝更聪明」这样的自我暗示，无疑可以加快分娩速度并减少分娩的痛苦。
十.选择让你安心的分娩陪伴
现在很多医院都允许爱人陪伴待产，因为如果有一位有经验和熟悉的人在身边看护陪伴，准妈妈会更放松更有安全感。
此外，还可以选择父母或姐妹陪产，只要您选择的分娩陪伴能让您安心，如果能够提供专业的指导就更好了。因此准爸爸和准妈妈的家人也要积极参加分娩培训班哦。
十一.贴心提示
为加快胎儿入盆，一直有让准妈妈坐小板凳或多下蹲的说法。可是专家并不赞成准妈妈采用这些较危险的动作。如果您的宝宝迟迟不肯入盆，可以试着爬爬楼梯，但是也要根据您的身体情况而定。
一.学会用力
当你产生便秘的感觉时，说明宝宝就要出来了，他的小脑袋压迫了你的肛门，如果还没有上产床请赶紧叫护士，如果已经上了产床，那么你就可以用力了。
别浪费力气在大喊大叫和恐惧上。当宫缩到来时再开始用力，趁着宫缩屏息向下用力，宫缩停止了你也可以休息一下了，但是千万别一下子全身放松，要慢慢放松，以免胎儿又退回去。
我们不妨把生产想像成划船。拉住产床扶手的手，用力往胸前拉，脚用力蹬出去。每一次用力的时间要尽可能长，一次用力的时间越长，你生得越快，一口气憋25秒，用力！
简单地说，分娩时用力方式跟排便时的用力方式相似。别太紧张，一定要放松心情跟肌肉。医生会在你的身边指导，跟着医生的指导用力跟放松吧，你一定行的。
二.性格爽快的妈妈生得快
美国生育学专家研究发现，性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力，也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。
如果您本身性格不属于开朗、爽快的类型，在怀孕期间也可以进行自我调节。
为了保持愉快的心情，不妨多听听轻松的音乐，与大自然接近，养些小花小草。别把心事憋在心里，跟身边的亲人、朋友倾诉与沟通。
分娩时也请尽量保持轻松的心情，如果你紧张，就会自动屏气使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩效率。如果你感到害怕，你的身体还会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的。
三.正常的胎位
正常的胎位应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。如果胎位不正，也可以试着把胎位调整过来。纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以手脚着地，膝跪在床上，让胸尽量与床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分钟。练习的时候注意腰部不要使劲。孕晚期睡觉的时候最好是左侧卧位。
四.学习如何呼吸
正确的呼吸方法可以加速分娩过程，减轻疼痛，这是因为正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效。你在培训班可能已经接触过「拉梅兹生产呼吸法」并开始练习，这种呼吸法必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。产妇集中精神运用呼吸技巧，才能达到减缓疼痛的目的。
五.胸式呼吸法
5分钟一次的阵痛可以胸式呼吸法减轻疼痛。胸式呼吸法很简单，轻缓悠长地呼气，试一试发出「呼——」慢慢地，时间长一点。
六.腹式呼吸法
当阵痛变得很密集，而且开始非常痛，宝宝就急着要出来了。如果想宫口开快点就多走路，让宫口受力。这个时候请用腹式呼吸法减轻痛苦，腹式呼吸法就是「哈气」，大口哈气。
七.直立体态
活动和直立体态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。多活动可以促进循环，让更多的血液流到子宫，促进宫缩。胎儿因为重力的作用，对宫颈产生更大的压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。多数的直立姿态可使骨盆扩张得更大。
分娩时您也不一定非得躺着，可以选择您觉得舒服的体位，当然，你完全可以坐着生，如果你觉得坐着更好用力的话。
八.爱上运动生得快
平时喜欢运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些，因此分娩也比较快。
准妈妈一定要记得经常锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦。
孕中期是比较稳定的时候，这时候可以进行一些瑜伽和游泳练习，但是一定要让你的瑜伽老师知道你已经怀孕哦。并且，在开始进行任何锻炼之前，都要和医生商量一下，根据你的身体状况制定锻炼计划。
八.营养均衡、锌量充足
准妈妈自然分娩的速度还与锌的摄取是否充足有关。
锌可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿。
肉类中的猪肝、瘦肉等；海产品中的鱼、牡蛎等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类中的花生、核桃等均可选择入食。
九.进行自我暗示
有研究发现，产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质——脑啡肽，这种物质对胎儿智力的发育非常有益。这个发现支持了采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明的说法。
在自然分娩的过程中进行自我暗示，多想想「痛苦是为了让宝宝更聪明」这样的自我暗示，无疑可以加快分娩速度并减少分娩的痛苦。
十.选择让你安心的分娩陪伴
现在很多医院都允许爱人陪伴待产，因为如果有一位有经验和熟悉的人在身边看护陪伴，准妈妈会更放松更有安全感。
此外，还可以选择父母或姐妹陪产，只要您选择的分娩陪伴能让您安心，如果能够提供专业的指导就更好了。因此准爸爸和准妈妈的家人也要积极参加分娩培训班哦。
十一.贴心提示
为加快胎儿入盆，一直有让准妈妈坐小板凳或多下蹲的说法。可是专家并不赞成准妈妈采用这些较危险的动作。如果您的宝宝迟迟不肯入盆，可以试着爬爬楼梯，但是也要根据您的身体情况而定。