华宇健康
肩胛骨外翻如何矫正
2020年07月01日
肩胛骨外翻是比较常见的一种症状表现,这时候后背有一些隆起,和身体的体型不是特别的协调,也会影响人的整体感官,出现肩胛骨外翻的时候应该及时进行矫正,矫正的方法也是比较多的,除了一定的运动健身矫正以外,如果病情比较严重,也可以通过一些治疗的方法来进行矫正。
肩胛骨外翻如何矫正
1.俯身侧平举
两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12?15次,3?4组。
2.哑铃肩上举
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12?15次,3?4组。
手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
3.俯身单臂划船
俯身单臂握哑铃,向后提肘,小臂与大臂保持90°。每组12?15次,3?4组。
身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩,并保持1?2秒再还原。
4.哑铃前平举
自然站立,挺胸收腹,依次向前举起哑铃至前平举,手的位置略低于肩。每组12?15次,3?4组。
5.侧卧肩外旋
身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15?20次,3?4组。
手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。
6.招财猫式
自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15?20次,3?4组。
做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
7.肩绕环
自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20?30次,3?4组。
绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
8.振臂
自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20?30次,3?4组。
振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,否则容易造成肩部肌肉拉伤。
相关推荐
肩胛骨外翻怎么矫正
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 身体过于瘦弱的人士总是感觉肩胛骨的部位特别的突出,这主要是因为后背的肌肉过于瘦弱的原因引起的,可以通
如何矫正脚趾外翻
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 脚趾外翻是手足外科中常见的一种前足畸形疾病,临床当中根据初步负重位的正侧位平片,测量距骨尖角及脚趾外翻角度,从而分轻度,中度脚趾外翻,进而有针对性的进行治疗。 较轻的脚趾外翻,首先可以采取矫形器佩戴进行矫正,但是矫形器只能控制和延缓病情的加重,不能有效的根治脚趾外翻。 中重度的脚趾外翻多数需要结合软组织松解和截骨矫形,从而有效的矫正足部的畸形,截骨分为远端截骨,干部截骨和第一跖骨基底截骨。要针对每个人的不同畸形程度,选择合适的截骨方式。
如何矫正拇指外翻
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 拇外翻畸形,对于女性非常多见,大多跟女性的生活习惯有关。由于长时间的穿鞋、尖头的鞋子,导致了拇指受到向外挤压的力量,而引起的拇指外翻畸形。所以,在纠正拇指外翻畸形的过程当中,我们最重要的是要改变不良生活习惯,尽量穿宽松的鞋子。对于已经发生了拇指外翻,我们可以通过戴拇指的矫形器,将拇指维持在正常的解剖位置,来逐渐的纠正拇指的指外翻畸形。 而对于一些严重的拇指外翻畸形,出现了第一跖趾关节逐步的肿胀、骨折的增生、滑囊炎等,这需要通过手术来纠正。一般通过手术切除第一跖趾关节内侧,增生的骨赘、滑囊组织。同时对于第一趾骨进行截骨,来纠正拇指外翻畸形。 所以,在临床上面,对于拇指外翻畸形,首先通过保守治疗,尽量通过改变生活习惯,穿宽松的鞋子、戴拇指的矫形器,来进行纠正。如果通过保守治疗无效,需要进一步行手术治疗,通过手术来纠正拇指外翻畸形。
如何矫正拇指外翻
陈凤超 副主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院
三甲
[回答] 拇指外翻对人的影响是挺大的,假如病症较为轻,此刻能够根据一定的训炼来开展纠正,假如情况严重的状况,此
拇指外翻如何自己矫正
张强 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 坚信大伙儿是多少都听闻过拇外翻这类骨科病症,这类病症是能够自行解决的,仅仅很多人不清楚如何处理,有可
拇外翻如何自己矫正
黄德宁 主任医师 安徽省铜陵市人民医院
三甲
[回答] 得了拇外翻应该怎么办呢?长大了以后才感觉拇外翻很是不好看,穿不上漂亮的凉拖或者高跟鞋子,此刻带拇外翻
拇指外翻如何自己矫正
黄德宁 主任医师 安徽省铜陵市人民医院
三甲
[回答] 坚信大伙儿是多少都听闻过拇外翻这类骨科病症,这类病症是能够自行解决的,仅仅很多人不清楚如何处理,有可
拇外翻如何自己矫正
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 得了拇外翻应该怎么办呢?长大了以后才感觉拇外翻很是不好看,穿不上漂亮的凉拖或者高跟鞋子,此刻带拇外翻
拇外翻如何自己矫正
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 1、对于轻度患者,可以做赤足运动,加强足底肌肉力量,延缓拇外翻恶化程度。这也是拇外翻矫正方法之一。 2、每日用手指将拇趾向内侧掰动,也可以有效的防止拇外翻加剧。需要患者了解一些有关拇外翻矫正知识。 3、穿合适的鞋子,可防止拇外翻的发生和发展。轻度拇外翻可在第1、2趾间夹棉垫,夜间在拇趾内侧溥一直夹板,使拇趾逐渐变直。同时应用矫形鞋或平足鞋垫矫正平足症,这也属于拇外翻矫正措施。 4、借助一些矫形器械,如拇外翻矫正器,矫正器分日用、夜用矫形器,长期佩戴拇外翻矫正器,对拇外翻有一定的治疗作用。
大拇指外翻矫正
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 大拇指外翻这种情况在生活中主要是因为穿鞋不当以及遗传的因素引起的,也有可能是因为大拇指受到撞击之后引
已经到底了