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喂奶为什么会瘦
2020年07月01日
很多女性在怀孕期间,身体都会发福,就是变胖,但是在分娩之后,身体会快速变瘦,快去变瘦的女性多是因为采用了母乳喂养,女性一日三餐所吸收的营养,都会转化到乳汁里去,乳汁被宝宝喝了就相当于喝了母亲体内的营养,母亲没有营养便会变瘦,下面给大家详细介绍喂奶为什么会变瘦。
坚持哺乳,坚持哺乳,坚持哺乳,重要的事情说三遍。
临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。
若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
哺乳期减肥正确方式
很多人担心哺乳期减肥,会营养不够造成宝宝奶水不足、奶水质量下降,影响宝宝生长发育,其实,只要你采取正确的减肥方式,并不会对哺乳造成营养。
减肥时机
哺乳期减肥,一般建议在产后6至8周以后开始,也就是说过了产褥期,即通常所说的“月子”,因为产后身体需要一段时间的修复,产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。
减肥速度
据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜,一般不会影响婴儿发育。
减肥心态
如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求,那么心理要求就一定是放松,不要随时都去计算卡路里,三餐均衡,过于计算得失,反倒会消磨你那不多的减肥信心。
减肥方式
虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝,但还是要通过饮食控制+适量运动的方式才能达到量变引起质变的效果。医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。
少煎炒多蒸煮:制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
远离奶白色的浓汤:汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
多吃蔬菜:在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。
适当运动:每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。
所以妈妈们,明白为什么有的妈妈喂奶就能喂瘦了吗?
除了“体质”的原因,虽然你也在母乳喂养,也在消耗热量,但是宝宝可能吃五六百毫升或是七八百毫升就够了,而你却三餐不均衡,吃太多脂肪和肉,此外还经常摄入各种高热量的零食,也没(时间)运动,所以肥肉还是和你难分难舍啊!
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