手腕骨疼痛的原因其实很简单，这大多数都是因为平时没有保持好正确姿势，再加上手腕中的经络比较多，所以才会导致手腕和疼痛，平时保持一个姿势的时间不要太长，可以通过合理的转动手腕方法来锻炼，预防疼痛加重，效果上还是很不错的。
方法一：双手合十按压。
双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下（如图1）：
1、坐直或站直身体；
2、双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感；
3.保持姿势10秒钟。
方法二：拉伸拇指。
腕管综合征中，如果大拇指症状最明显，不妨采取以下训练（如图2）：
1、将右手放在桌面（或其他平面）上，五指展开；
2、用左手握着右手大拇指并拉伸，直到有轻微拉伸感；保持10秒钟；
3、换左手，重复相同动作。每组动作可重复10~12次。
方法三：伸展手腕。
手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位，对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下：
1、采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展与胸前，与地面保持平衡，双手握拳；
2、吸气，呼气时弯曲手腕，双拳指向地面，前臂及手腕有轻微拉伸感；
3、吸气，再次呼气时，双手返回中间位置，打开双拳，手指展开，手腕向上弯曲，双手形成“停止”手势，手指尽量向后拉，手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。
方法四：“勇士二式”瑜伽姿势。
所有将双臂向两侧拉伸的瑜伽动作都有助于缓解腕管综合征。其中“勇士二式”就是一个不错的动作。具体动作如下：
1、站直身体，双脚分开，距离大于臀宽；
2、伸出右脚，脚趾指向右侧墙壁，左脚类似移动，但幅度稍小；
3、弯曲右膝，大腿与地面保持平行；
4、双臂平举，与地面保持平行，扩展胸部，双肩胛骨尽量往一起拉，双手可以与地面保持平行，或者转动手臂使双手掌心朝外；
5、头部向右转动，吸气，尽量长时间保持该姿势；
6、换左侧，重复相同动作。
方法五：冰敷或冷热交替疗法。
腕管综合征常常因为肿胀所致。冰敷有助于缓解组织肿胀。每天抽出一定时间，用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟（如图3）。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器，一个放热水，一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。
方法一：双手合十按压。
双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下（如图1）：
1、坐直或站直身体；
2、双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感；
3.保持姿势10秒钟。
方法二：拉伸拇指。
腕管综合征中，如果大拇指症状最明显，不妨采取以下训练（如图2）：
1、将右手放在桌面（或其他平面）上，五指展开；
2、用左手握着右手大拇指并拉伸，直到有轻微拉伸感；保持10秒钟；
3、换左手，重复相同动作。每组动作可重复10~12次。
方法三：伸展手腕。
手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位，对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下：
1、采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展与胸前，与地面保持平衡，双手握拳；
2、吸气，呼气时弯曲手腕，双拳指向地面，前臂及手腕有轻微拉伸感；
3、吸气，再次呼气时，双手返回中间位置，打开双拳，手指展开，手腕向上弯曲，双手形成“停止”手势，手指尽量向后拉，手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。
方法四：“勇士二式”瑜伽姿势。
所有将双臂向两侧拉伸的瑜伽动作都有助于缓解腕管综合征。其中“勇士二式”就是一个不错的动作。具体动作如下：
1、站直身体，双脚分开，距离大于臀宽；
2、伸出右脚，脚趾指向右侧墙壁，左脚类似移动，但幅度稍小；
3、弯曲右膝，大腿与地面保持平行；
4、双臂平举，与地面保持平行，扩展胸部，双肩胛骨尽量往一起拉，双手可以与地面保持平行，或者转动手臂使双手掌心朝外；
5、头部向右转动，吸气，尽量长时间保持该姿势；
6、换左侧，重复相同动作。
方法五：冰敷或冷热交替疗法。
腕管综合征常常因为肿胀所致。冰敷有助于缓解组织肿胀。每天抽出一定时间，用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟（如图3）。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器，一个放热水，一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。