每个人都希望拥有完美的身材凹凸有曲线性,并且看起来非常的漂亮,但是有的人天生屁股凹陷会影响到整个身材,想让屁股挺拔圆润,首先要找到臀部凹陷的因素,大多数都是由于不注意正确姿势,没有及时保养所致,可以通过这些锻炼方法恢复。
一,应当是发育时坐姿不正确,或是有某些不规则的运动造成的.做些运动可能会有效。
示范动作1:强化臀中肌
身体侧躺一手支撑头部,一手支撑着垫子,将右脚伸直、脚尖朝前,左脚弯曲;然后慢慢将右脚往上抬约45度,此动作重复约8-16次,可强化臀中肌。
示范动作2:结实臀大肌
将背打平,呈现4足贴地的跪姿,然后将右脚向上弯曲成90度,约莫5-10秒后再往上提高,动作反复约8-16下,可结实你的臀大肌肉。
示范动作3:挺翘臀部肌肉
平躺于垫子上,双腿弯曲,重心调整稳定后,双脚一起往上抬,并将臀部肌肉往上推,然后吸气放松,并将肚子收起,臀部夹紧,然后双肩放松即可。
示范动作4:让臀肌更挺翘
平躺于垫子上,将双腿弯曲,待重心调整稳定后,将左脚慢慢往上抬,小腿伸直,将肚子收起,臀部夹紧,然后双肩放松并且保持轻松呼吸。
一,应当是发育时坐姿不正确,或是有某些不规则的运动造成的.做些运动可能会有效。
示范动作1:强化臀中肌
身体侧躺一手支撑头部,一手支撑着垫子,将右脚伸直、脚尖朝前,左脚弯曲;然后慢慢将右脚往上抬约45度,此动作重复约8-16次,可强化臀中肌。
示范动作2:结实臀大肌
将背打平,呈现4足贴地的跪姿,然后将右脚向上弯曲成90度,约莫5-10秒后再往上提高,动作反复约8-16下,可结实你的臀大肌肉。
示范动作3:挺翘臀部肌肉
平躺于垫子上,双腿弯曲,重心调整稳定后,双脚一起往上抬,并将臀部肌肉往上推,然后吸气放松,并将肚子收起,臀部夹紧,然后双肩放松即可。
示范动作4:让臀肌更挺翘
平躺于垫子上,将双腿弯曲,待重心调整稳定后,将左脚慢慢往上抬,小腿伸直,将肚子收起,臀部夹紧,然后双肩放松并且保持轻松呼吸。