小腿显得比较粗壮，这时候可以采用一些方法来达到瘦小腿的作用，方法也比较多，其中按摩的方法是比较好的，对于小腿肌肉比较粗壮的人来说，按摩效果还是很好的，除了进行按摩以外，也可以采用其他的方法来进行缓解，比如说瑜伽健身，经常游泳，加强饮食调养等等。都具有一定的作用。
怎么按摩小腿才变细
1）按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虚步，使虚步侧臀肌放松，用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟。再用并拢的四指推揉1分钟，可防治臀肌损伤等症2）拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏，自下而上反复3～5遍。可解除大腿疲劳和防治腿痛。3）推拨股内收肌大腿稍外展，小腿内收。用同侧手并拢的四指（以中指为主）对侧手辅助，推拨股内收肌，由上到下，以大腿根部为重点。有解痉止痛的作用。
4）叩击大腿双手虚拳，坐位，依次叩击大腿，从轻到重1～2分钟，有疏经活血的作用。5）抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用双手掌抱揉1～2分钟。可防治膝痛。6）按摩腘肌坐位，用双手或单手并拢的四指反复按摩腘肌。此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢复小腿部的疲劳都有重要意义。7）拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠肌，自上而下，从轻到重拿捏1～2分钟。可恢复小腿疲劳。8）叩击胫前肌虚拳叩击小腿前侧的胫前肌1～2分钟。医学教育网搜集整理9）踩摩小腿仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟。
瘦小腿方法
久坐族大腿粗，保持正确的坐姿很重要，要挺背收腹，不靠椅面，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，可以在膝盖间夹张纸，坚持一段时间美腿就出来了。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。如果想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，只需抬起脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复原来的姿势，重复几次，除了瘦腿，还能锻炼双脚的灵活性。
怎么按摩小腿才变细
1）按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虚步，使虚步侧臀肌放松，用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟。再用并拢的四指推揉1分钟，可防治臀肌损伤等症2）拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏，自下而上反复3～5遍。可解除大腿疲劳和防治腿痛。3）推拨股内收肌大腿稍外展，小腿内收。用同侧手并拢的四指（以中指为主）对侧手辅助，推拨股内收肌，由上到下，以大腿根部为重点。有解痉止痛的作用。
4）叩击大腿双手虚拳，坐位，依次叩击大腿，从轻到重1～2分钟，有疏经活血的作用。5）抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用双手掌抱揉1～2分钟。可防治膝痛。6）按摩腘肌坐位，用双手或单手并拢的四指反复按摩腘肌。此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢复小腿部的疲劳都有重要意义。7）拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠肌，自上而下，从轻到重拿捏1～2分钟。可恢复小腿疲劳。8）叩击胫前肌虚拳叩击小腿前侧的胫前肌1～2分钟。医学教育网搜集整理9）踩摩小腿仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟。
瘦小腿方法
久坐族大腿粗，保持正确的坐姿很重要，要挺背收腹，不靠椅面，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，可以在膝盖间夹张纸，坚持一段时间美腿就出来了。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。如果想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，只需抬起脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复原来的姿势，重复几次，除了瘦腿，还能锻炼双脚的灵活性。