跑步以后小腿变得硬邦邦,说明小腿部位的肌肉比较结实,在跑步的时候,如果不注意跑步的方法,往往会使小腿部位用力不当,这会增加小腿的肌肉,会导致小腿肌肉变得硬邦邦,变得比较粗,尤其是对于一些女孩子来说会影响整体的美观,所以说这时候一定要改善跑步的一些方法,我们来了解一下。
跑步后小腿变的硬邦邦原因
1、跑步小腿变粗的原因是:跑步是一直用前脚掌着地,导致小腿肌肉一直是收紧状态,会把小腿练的越来越粗。所以想让小腿瘦回来,首先跑步时必须后脚掌先着地,不让小腿承受更多的力。2、超长时间的有氧运动是可以分解肌肉。一般在有氧运动45分钟以后开始产生,所以还是可以用跑步锻炼,每次跑更长时间,至少45分钟以上。3、跑步前要做好热身,拉伸腿部肌肉。活动到身体微微出汗即可。跑步后,要及时拉伸腿部肌肉,尤其是小腿肌肉。因为运动后,肌肉会产生大量肌酸同时充血,拉伸可以帮助更快的将肌酸从肌肉中排出。加速血液流通,不再充血。4、平时活动时,尽量少用到小腿,肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变,坚持的时间越久效果越明显。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法:1,按摩是最好的方法,运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以,比如每天多吃个鸡蛋,多一杯加糖的牛奶。
拉伸运动也能防止小腿变粗:站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
跑步后小腿变的硬邦邦原因
1、跑步小腿变粗的原因是:跑步是一直用前脚掌着地,导致小腿肌肉一直是收紧状态,会把小腿练的越来越粗。所以想让小腿瘦回来,首先跑步时必须后脚掌先着地,不让小腿承受更多的力。2、超长时间的有氧运动是可以分解肌肉。一般在有氧运动45分钟以后开始产生,所以还是可以用跑步锻炼,每次跑更长时间,至少45分钟以上。3、跑步前要做好热身,拉伸腿部肌肉。活动到身体微微出汗即可。跑步后,要及时拉伸腿部肌肉,尤其是小腿肌肉。因为运动后,肌肉会产生大量肌酸同时充血,拉伸可以帮助更快的将肌酸从肌肉中排出。加速血液流通,不再充血。4、平时活动时,尽量少用到小腿,肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变,坚持的时间越久效果越明显。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法:1,按摩是最好的方法,运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以,比如每天多吃个鸡蛋,多一杯加糖的牛奶。
拉伸运动也能防止小腿变粗:站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。