小腿肌肉按下去就会凹陷,是肌肉拉伤的一种表现,出现这种情况,如果同时伴有红肿、充血等症状,那么一定要及时停止运动,同时要进行一定的冰敷处理,也要用透气性好的绷带进行包扎。另外,肌肉拉伤也是可以预防的。下面,就为大家介绍小腿肌肉拉伤的处理方法及预防措施!
一、小腿肌肉凹陷可能是肌肉拉伤
每一个人的腿部都会有一定的肌肉,特别是男性朋友,腿部肌肉因为经常运动而变得发达。不过也有一部分男性偶然间会发现自己的大腿肌肉突然凹陷了一块,这其实没有想象的那么严重。小腿肌肉凹陷实际是肌肉拉伤。
二、肌肉拉伤怎么办?
首先,韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;
其次,用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷15分钟左右,每天3次;
第三,可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
第四,伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
三、怎样预防肌肉拉伤?
第一,热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的,相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视,很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了,这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
第二,运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷,很多人平时的运动量是半小时,不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
第三,加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”,运动理论的学习也是至关重要的,很多技巧性的运动项目,如果运动姿势不正确,或者运动技巧不规范,都很容易造成运动损伤,业余爱好者更是应该加强运动理论的学习,掌握正确的运动方法。
第四,加强局部保护。比如佩戴护具,加强局部组织的保暖和保护。
一、小腿肌肉凹陷可能是肌肉拉伤
每一个人的腿部都会有一定的肌肉,特别是男性朋友,腿部肌肉因为经常运动而变得发达。不过也有一部分男性偶然间会发现自己的大腿肌肉突然凹陷了一块,这其实没有想象的那么严重。小腿肌肉凹陷实际是肌肉拉伤。
二、肌肉拉伤怎么办?
首先,韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;
其次,用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷15分钟左右,每天3次;
第三,可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
第四,伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
三、怎样预防肌肉拉伤?
第一,热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的,相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视,很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了,这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
第二,运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷,很多人平时的运动量是半小时,不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
第三,加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”,运动理论的学习也是至关重要的,很多技巧性的运动项目,如果运动姿势不正确,或者运动技巧不规范,都很容易造成运动损伤,业余爱好者更是应该加强运动理论的学习,掌握正确的运动方法。
第四,加强局部保护。比如佩戴护具,加强局部组织的保暖和保护。