一双细长的大长腿，是很多爱美女性都想拥有的，但是实际中，有很多人都存在着小腿脚踝粗的问题，这会使人的腿部失去协调感，从而导致人的腿型不好看。除了遗传因素之外，不重视双脚冰冷现象、在脚部浮肿的状态下就寝、走路时拉扯后脚跟，都会导致小腿脚踝粗。下面就为大家详细介绍脚踝粗的原因以及瘦脚踝的方法！
一、脚踝变粗的原因
1、不重视双脚冰冷现象
双脚冰冷是因为脚部血液循环不良引起的，同时血液循环不良就会令脚部浮肿，让脚踝处变粗变胖，特别是整天坐着办公的OL们，更容易忽视这个问题。
2、在脚部浮肿的状态下就寝
脚踝是最容易浮肿的部位，同时也是最容易被忽视的部位，很多人在脚部浮肿的状态下就寝，这就容易令脚踝处脂肪堆积，所以，脚部浮肿需注意消除才可以就寝，这样可防止脚踝处变肥胖。
3、走路时拉扯后脚跟
走路时拉扯后脚跟也是导致脚踝变粗的原因，因为这样的走路姿势完全没有运动到脚部肌肉，运动脚部肌肉可以促进血液循环，帮助废物的排出，预防脚踝变粗，要运动到脚部肌肉就要在走路时将脚抬高，这样则可避免脚踝变粗。
二、瘦脚踝的方法有哪些
瘦脚踝方法一：每晚临睡前，用热水泡脚，并且用双手按揉脚踝，左右旋转踝关节，这样可以加速血液循环，缓解脚踝浮肿。
瘦脚踝方法二：坐着看书的时候双脚并拢，在脚尖交叉的地方，用力挤压，保持6-8秒。然后左右脚互换，重复挤压动作。
瘦脚踝方法三：仰躺，双腿并拢，膝盖弯曲，向上抬起双腿，让双腿伸直，脚尖绷直，保持1-2分钟。放下，再向上举起，重复练习多次。
瘦脚踝方法四：用手抓住脚尖，顺时针方向慢慢转动踝关节，然后再逆时针方向转动。每侧腿每个方向转动15次。这个动作可以在晚上看电视的时候做。
三、瘦脚踝的小动作
站着转脚踝：双手叉腰右脚往左前方伸出，脚尖往内侧压，接着将脚尖往上提以顺时针、逆时针，各绕三圈；最后再将脚尖往下压，画圆；另一只脚也要做哦
坐着转脚踝：可以先坐在地上或床上，将左脚的脚踝轻放在右腿膝盖上，将右手手指插入左脚脚趾缝中，左手自然地按住左脚的脚踝将脚尖拉向内侧，使得小腿和脚底板呈直线大幅度地转动脚踝；顺时针五次，逆时针五次；最后将脚尖往小腿方向，反折到极限；同样是另一只脚也这样。
躺着转脚踝：平躺在床上，双手自然放在身体两侧放松身体，将双脚脚尖向下绷直，再将脚尖向上绷直。接着将双脚脚尖向内侧绕圈三周，再侧外侧绕圈三周。可在睡前重复以上动作4组。
一、脚踝变粗的原因
1、不重视双脚冰冷现象
双脚冰冷是因为脚部血液循环不良引起的，同时血液循环不良就会令脚部浮肿，让脚踝处变粗变胖，特别是整天坐着办公的OL们，更容易忽视这个问题。
2、在脚部浮肿的状态下就寝
脚踝是最容易浮肿的部位，同时也是最容易被忽视的部位，很多人在脚部浮肿的状态下就寝，这就容易令脚踝处脂肪堆积，所以，脚部浮肿需注意消除才可以就寝，这样可防止脚踝处变肥胖。
3、走路时拉扯后脚跟
走路时拉扯后脚跟也是导致脚踝变粗的原因，因为这样的走路姿势完全没有运动到脚部肌肉，运动脚部肌肉可以促进血液循环，帮助废物的排出，预防脚踝变粗，要运动到脚部肌肉就要在走路时将脚抬高，这样则可避免脚踝变粗。
二、瘦脚踝的方法有哪些
瘦脚踝方法一：每晚临睡前，用热水泡脚，并且用双手按揉脚踝，左右旋转踝关节，这样可以加速血液循环，缓解脚踝浮肿。
瘦脚踝方法二：坐着看书的时候双脚并拢，在脚尖交叉的地方，用力挤压，保持6-8秒。然后左右脚互换，重复挤压动作。
瘦脚踝方法三：仰躺，双腿并拢，膝盖弯曲，向上抬起双腿，让双腿伸直，脚尖绷直，保持1-2分钟。放下，再向上举起，重复练习多次。
瘦脚踝方法四：用手抓住脚尖，顺时针方向慢慢转动踝关节，然后再逆时针方向转动。每侧腿每个方向转动15次。这个动作可以在晚上看电视的时候做。
三、瘦脚踝的小动作
站着转脚踝：双手叉腰右脚往左前方伸出，脚尖往内侧压，接着将脚尖往上提以顺时针、逆时针，各绕三圈；最后再将脚尖往下压，画圆；另一只脚也要做哦
坐着转脚踝：可以先坐在地上或床上，将左脚的脚踝轻放在右腿膝盖上，将右手手指插入左脚脚趾缝中，左手自然地按住左脚的脚踝将脚尖拉向内侧，使得小腿和脚底板呈直线大幅度地转动脚踝；顺时针五次，逆时针五次；最后将脚尖往小腿方向，反折到极限；同样是另一只脚也这样。
躺着转脚踝：平躺在床上，双手自然放在身体两侧放松身体，将双脚脚尖向下绷直，再将脚尖向上绷直。接着将双脚脚尖向内侧绕圈三周，再侧外侧绕圈三周。可在睡前重复以上动作4组。