股后肌群其实就是我们大腿后方的肌肉。很多的运动员可以通过锻炼股后肌群来达到一定的爆发力。但是很多的时候，如果我们运动过量的话，很可能导致股后肌群出现一定的疼痛。如果不及时缓解，还会患有肌腱炎。很多的运动员股后肌群疼痛就是肌腱炎疾病所引起的。
股后肌群顾名思义是位于大腿后侧的肌群，又称腘绳肌。它由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。股后肌群起点都在坐骨结节上，股二头肌两头合并以长腱止于腓骨头；半腱肌止于胫骨上端内侧；半膜肌止于胫骨内侧髁后面。
主要作用：近固定收缩时使大腿在髋关节处伸，使小腿在膝关节处屈。远固定时，两侧收缩使骨盆后倾；另外近固定时，股二头肌可使膝关节旋外，半腱肌和半膜肌可使膝关节旋内。在很多体育项目里面股后肌群都是主要发力肌群(如：径赛里面的途中跑、跆拳道里面的后旋踢等)。
我们在训练过程中，很多时候只是注重大腿前侧肌群力量的提高，而忽视了股后肌群的发展。长此以往会导致前后侧不平衡，这种肌肉力量的不平衡可能改变关节活动，出现膝关节疼痛、股后肌群拉伤、坐骨结节疼痛等现象。经大量科学证明为防止受伤，股后肌群的力量应提高到前侧的75%~85%。
肌腱炎的注意及如何自我护理的方法：
1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩
2.平时及运动前应多多伸展肌肉。
3.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。
4.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。
5.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。
6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。
7.抬高患部可控制发肿。
8.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。
9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。
10.锻炼肌肉可强化肌肉。
11.休息片刻，是缓解肌肉紧绷的最好方法。这是由于运动后引起大腿疼痛的按摩方法：运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
股后肌群顾名思义是位于大腿后侧的肌群，又称腘绳肌。它由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。股后肌群起点都在坐骨结节上，股二头肌两头合并以长腱止于腓骨头；半腱肌止于胫骨上端内侧；半膜肌止于胫骨内侧髁后面。
主要作用：近固定收缩时使大腿在髋关节处伸，使小腿在膝关节处屈。远固定时，两侧收缩使骨盆后倾；另外近固定时，股二头肌可使膝关节旋外，半腱肌和半膜肌可使膝关节旋内。在很多体育项目里面股后肌群都是主要发力肌群(如：径赛里面的途中跑、跆拳道里面的后旋踢等)。
我们在训练过程中，很多时候只是注重大腿前侧肌群力量的提高，而忽视了股后肌群的发展。长此以往会导致前后侧不平衡，这种肌肉力量的不平衡可能改变关节活动，出现膝关节疼痛、股后肌群拉伤、坐骨结节疼痛等现象。经大量科学证明为防止受伤，股后肌群的力量应提高到前侧的75%~85%。
肌腱炎的注意及如何自我护理的方法：
1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩
2.平时及运动前应多多伸展肌肉。
3.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。
4.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。
5.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。
6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。
7.抬高患部可控制发肿。
8.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。
9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。
10.锻炼肌肉可强化肌肉。
11.休息片刻，是缓解肌肉紧绷的最好方法。这是由于运动后引起大腿疼痛的按摩方法：运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。