想减肥,吃面包也可以哦,但是要吃全麦面包,而且要讲究方法。全麦面包是没有去掉外面麸皮和麦胚,具有很高的营养价值。我们买全麦面包的时候要仔细看好,是不是正品全麦。平时不要吃垃圾食品,膨化食品,这些很容易变胖,晚上九点以后尽量不要进食。吃全麦面包的同时,也要尽量多运动,结合起来减肥效果会更加明显。
第一天
早餐:全麦面包1片+花生酱2勺+西柚1/2个+黑咖啡1杯
午餐:全麦面包1片+吞拿鱼罐头85g
晚餐:水煮豆角120g+水煮鸡胸肉85g+苹果1个+香蕉1根+香草冰淇淋150g
备注:1.西柚可以用苏打水代替
2.吞拿鱼罐头可以换为水煮的金枪鱼鸡肉牛肉
3.鸡胸肉也可以用橄榄油煎一定要是橄榄油!!
4.原食谱中的香蕉是1/2根
但是我平时排便不太理想所以自己加到1根
通畅的小红薯可以只吃半根因为香蕉含糖量很高(下面出现的香蕉也是)
5.冰淇淋一定要是香草冰淇淋!!因为含钙多
6.面包一定要是全麦的家附近买不到的话可以在某宝上买
7.不喜欢黑咖啡可以用浓点的绿茶代替
第二天
早餐:全麦面包1片+水煮蛋1个+香蕉1根+黑咖啡1杯
午餐:苏打饼干5片+水煮蛋1个+希腊式酸奶150g
晚餐:水煮西兰花100g+水煮红彩椒120g+水煮脆皮肠4段+香蕉1根
第三天
早餐:全麦面包1片+水煮蛋1个
午餐:苏打饼4片+苹果1个+切达芝士1片+黑咖啡1杯
晚餐:吞拿鱼罐头180g+香蕉1根+香草冰淇淋150g
备注:1.芝士可以用鸡蛋代替而且吃芝士完全不用担心
因为消耗它所需的卡路里>它自身所含卡路里
2.苹果吃一个拳头大的就好了不要吃比脸还大的!!
西柚:苏打水(不能用橙子替代,会起反作用。苏打水是碱性的)
花生酱:杏仁酱,南瓜酱,葵花籽酱,鹰嘴豆泥,原味葵花籽
面包:葵花籽,全麦谷物,高蛋白质棒,酸奶加亚麻籽,玉米饼,米糕
第一天
早餐:全麦面包1片+花生酱2勺+西柚1/2个+黑咖啡1杯
午餐:全麦面包1片+吞拿鱼罐头85g
晚餐:水煮豆角120g+水煮鸡胸肉85g+苹果1个+香蕉1根+香草冰淇淋150g
备注:1.西柚可以用苏打水代替
2.吞拿鱼罐头可以换为水煮的金枪鱼鸡肉牛肉
3.鸡胸肉也可以用橄榄油煎一定要是橄榄油!!
4.原食谱中的香蕉是1/2根
但是我平时排便不太理想所以自己加到1根
通畅的小红薯可以只吃半根因为香蕉含糖量很高(下面出现的香蕉也是)
5.冰淇淋一定要是香草冰淇淋!!因为含钙多
6.面包一定要是全麦的家附近买不到的话可以在某宝上买
7.不喜欢黑咖啡可以用浓点的绿茶代替
第二天
早餐:全麦面包1片+水煮蛋1个+香蕉1根+黑咖啡1杯
午餐:苏打饼干5片+水煮蛋1个+希腊式酸奶150g
晚餐:水煮西兰花100g+水煮红彩椒120g+水煮脆皮肠4段+香蕉1根
第三天
早餐:全麦面包1片+水煮蛋1个
午餐:苏打饼4片+苹果1个+切达芝士1片+黑咖啡1杯
晚餐:吞拿鱼罐头180g+香蕉1根+香草冰淇淋150g
备注:1.芝士可以用鸡蛋代替而且吃芝士完全不用担心
因为消耗它所需的卡路里>它自身所含卡路里
2.苹果吃一个拳头大的就好了不要吃比脸还大的!!
西柚:苏打水(不能用橙子替代,会起反作用。苏打水是碱性的)
花生酱:杏仁酱,南瓜酱,葵花籽酱,鹰嘴豆泥,原味葵花籽
面包:葵花籽,全麦谷物,高蛋白质棒,酸奶加亚麻籽,玉米饼,米糕