聪明的妈妈都知道哺喂母乳的好处，也因而选择哺喂母乳，让妈妈和宝宝更健康！但是，要如何用对方法，让乳汁源源不绝，持续哺喂呢。究竟怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?这是许多哺乳期的妈妈十分担心的问题。那么下面我们就来了解一下宝妈们怎么样才能增加奶量吧！
增加奶量好方法让母乳源源不绝因此，乳母的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够，并具有较高的营养价值，对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用，并调配成平衡的膳食。
一、哺乳期妈妈平衡膳食3注意
1、对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。粮谷类450g-500g，蛋类100g-150g，豆制品50g-100g，鱼、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g（绿叶蔬菜占1/2以上），水果100g-200g，食糖20g，烹调用油20g-30g，调味品适量，食盐应适当限制。
2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。TIPS：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。（但多喝汤汤水水还是必要的，不能少喝或不喝。）
3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。
二、增加次数和时间
乳汁的分泌是神经的刺激反应，当宝宝吸吮乳头时，会刺激妈妈脑下垂体的泌乳激素和催产素反射。由于母乳很容易被消化，妈妈1～2小时就需哺喂宝宝一次，但随著频繁的吸吮次数，使奶量增加，哺喂的间隔时间也会逐渐拉长。
妈妈及早哺乳，甚至在产台上即可进行，让妈妈和宝宝更快学会有效的互动方式，包括喂乳和吸乳姿势。
增加奶量好方法让母乳源源不绝因此，乳母的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够，并具有较高的营养价值，对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用，并调配成平衡的膳食。
一、哺乳期妈妈平衡膳食3注意
1、对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。粮谷类450g-500g，蛋类100g-150g，豆制品50g-100g，鱼、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g（绿叶蔬菜占1/2以上），水果100g-200g，食糖20g，烹调用油20g-30g，调味品适量，食盐应适当限制。
2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。TIPS：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。（但多喝汤汤水水还是必要的，不能少喝或不喝。）
3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。
二、增加次数和时间
乳汁的分泌是神经的刺激反应，当宝宝吸吮乳头时，会刺激妈妈脑下垂体的泌乳激素和催产素反射。由于母乳很容易被消化，妈妈1～2小时就需哺喂宝宝一次，但随著频繁的吸吮次数，使奶量增加，哺喂的间隔时间也会逐渐拉长。
妈妈及早哺乳，甚至在产台上即可进行，让妈妈和宝宝更快学会有效的互动方式，包括喂乳和吸乳姿势。