有些人是梨形的身材，感到特别担忧，也不知道是什么原因形成的，甚至有时候会感到特别自卑。为了能够更好的改善梨形身材的问题，大家可以先了解一下具体的原因，然后再通过有效的调整方式，针对性进行改善，让自己的身材变得更加好看。那梨形身材形成的原因有哪些？
一、是不良的生活和作息习惯，把你的美臀给毁了！
1、久坐不爱动
因为你长期久坐，就会导致臀部扁平松塌没有弹性。无论你是上班族、还是学生党，久坐都是谋害你下肢形状的罪魁祸首。而且，长期久坐，会不断拉长你的臀部肌肉，以至于你在"连臀"的动作中，根本找不到臀部发力的感觉，只会是浪费时间。
2.、平时走路姿势不对造成的
有的女孩子总是弯腰驼背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏着走、低着头走路，臀部和双腿没有用力、拖沓着走；不喜欢爬楼梯，在有电梯的楼房一定不爬楼梯，这些小习惯都会影响臀部形状。
3.站姿不正造成的
有的人站起来就靠着墙、桌子等支撑物，长此以往，会让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会一大一小不对称，严重影响臀部的美观。
那么如何才能拯救已经"梨形身材"的妹子们呢？
首先我们一定要养成良好的饮食习惯，运动习惯和作息习惯。然后根据个人饮食习惯、运动习惯和体质情况，通过调整饮食再配合简单的美臀美腿运动就行了。
1、饮食方面：吃出美臀
1）要减少动物性脂肪的摄入
平时要少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物，少用猪油、奶油、黄油等动物油，因为这些食物热量高，且会使脂肪囤积在下半身。
还有一些食物添加剂含量过多，比如色素、香料、膨松剂、增味剂等，还有抗氧化剂和防腐剂等，食用过多会阻碍身体正常代谢，导致皮肤出现橘皮褶皱，而且容易使血液偏酸性，后果就是容易感觉疲劳，囤积脂肪，你的臀当然不可能美！
2）必须每天保证充足的优质蛋白
我们在臀部塑形期间，可以摄入更多的富含蛋白质的食物，这能为你提供充足的氨基酸来尽快修复运动后受损的肌肉。而且蛋白质有很好的饱腹感，可以延缓饥饿。
比如像鸡胸肉、鸡蛋白、大豆等都是富含优质蛋白的食物哦。
3）少钠多钾的饮食法
塑臀期间要注意减少钠的摄入，钠盐摄入过多，会造成身体下半身水肿，从而影响臀部的美观。同时注意钾元素的补充，钾虽然不能直接减少脂肪，但能促进代谢，有利于排除毒素和废物，避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂。
记得口蘑、脱水白菜、紫菜、海带等都是钾含量丰富的食物哦~
4）丰富的膳食纤维
南瓜、甘薯与芋头这些食物富含丰富纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，从而避免下半身肥胖。
一、是不良的生活和作息习惯，把你的美臀给毁了！
1、久坐不爱动
因为你长期久坐，就会导致臀部扁平松塌没有弹性。无论你是上班族、还是学生党，久坐都是谋害你下肢形状的罪魁祸首。而且，长期久坐，会不断拉长你的臀部肌肉，以至于你在"连臀"的动作中，根本找不到臀部发力的感觉，只会是浪费时间。
2.、平时走路姿势不对造成的
有的女孩子总是弯腰驼背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏着走、低着头走路，臀部和双腿没有用力、拖沓着走；不喜欢爬楼梯，在有电梯的楼房一定不爬楼梯，这些小习惯都会影响臀部形状。
3.站姿不正造成的
有的人站起来就靠着墙、桌子等支撑物，长此以往，会让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会一大一小不对称，严重影响臀部的美观。
那么如何才能拯救已经"梨形身材"的妹子们呢？
首先我们一定要养成良好的饮食习惯，运动习惯和作息习惯。然后根据个人饮食习惯、运动习惯和体质情况，通过调整饮食再配合简单的美臀美腿运动就行了。
1、饮食方面：吃出美臀
1）要减少动物性脂肪的摄入
平时要少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物，少用猪油、奶油、黄油等动物油，因为这些食物热量高，且会使脂肪囤积在下半身。
还有一些食物添加剂含量过多，比如色素、香料、膨松剂、增味剂等，还有抗氧化剂和防腐剂等，食用过多会阻碍身体正常代谢，导致皮肤出现橘皮褶皱，而且容易使血液偏酸性，后果就是容易感觉疲劳，囤积脂肪，你的臀当然不可能美！
2）必须每天保证充足的优质蛋白
我们在臀部塑形期间，可以摄入更多的富含蛋白质的食物，这能为你提供充足的氨基酸来尽快修复运动后受损的肌肉。而且蛋白质有很好的饱腹感，可以延缓饥饿。
比如像鸡胸肉、鸡蛋白、大豆等都是富含优质蛋白的食物哦。
3）少钠多钾的饮食法
塑臀期间要注意减少钠的摄入，钠盐摄入过多，会造成身体下半身水肿，从而影响臀部的美观。同时注意钾元素的补充，钾虽然不能直接减少脂肪，但能促进代谢，有利于排除毒素和废物，避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂。
记得口蘑、脱水白菜、紫菜、海带等都是钾含量丰富的食物哦~
4）丰富的膳食纤维
南瓜、甘薯与芋头这些食物富含丰富纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，从而避免下半身肥胖。