肌肉疼痛是现在生活中比较常见的一种现象,肌肉疼痛虽然算不上严重的疾病,可是肌肉疼痛持续发作,会给人的身体造成影响,大多数的肌肉疼痛主要是由于运动的过程中过度用力,不注意休息,肌肉使用不当,都是导致肌肉疼痛的原因,肌肉疼痛在平时不能随便用药,要注意好这些。
注意事项/肌肉痛
1.休息受伤的肌肉,要休息多久须视受伤程度决定
2.肌肉一旦受伤,要预防发肿,以立即冰敷患处,每次二十分钟,不宜过久。
3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝,可阻止发肿,但不宜过紧
4.抬高受伤的足部或小腿,超过心脏位置,以防血液流向伤处,引起肿大
5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤,但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷,且不宜过久
6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛
7.伸展肌肉有松弛的效果,也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩,造成以后的肌肉疼痛
8.按摩肌肉可缓和疼痛,但只需轻轻的搓揉
9.添加衣物保暖,可以支持肌肉
10.变换位置是减少肌肉疼痛的方法,特别是需要长期坐在办公桌前,处理文书工作或使用计算机的人,除了要保持舒适的位置,起来动一动,适时的变换姿势都是有必要的
11.站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛
12.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动,有助于排除疼痛
13.以其它运动来缓和肌肉疼痛,例如因走路而使小腿酸痛,可以改骑脚踏车让小腿休息
14.若肌肉疼痛已成了慢性问题,则减轻体重可以降低身体负担
15.若某一种运动经常使肌肉受伤,则有必要换其它的运动
16.在激烈运动之后,不宜突然停止,最好能缓和一下,慢慢的停下来
17.穿著适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
注意事项/肌肉痛
1.休息受伤的肌肉,要休息多久须视受伤程度决定
2.肌肉一旦受伤,要预防发肿,以立即冰敷患处,每次二十分钟,不宜过久。
3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝,可阻止发肿,但不宜过紧
4.抬高受伤的足部或小腿,超过心脏位置,以防血液流向伤处,引起肿大
5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤,但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷,且不宜过久
6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛
7.伸展肌肉有松弛的效果,也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩,造成以后的肌肉疼痛
8.按摩肌肉可缓和疼痛,但只需轻轻的搓揉
9.添加衣物保暖,可以支持肌肉
10.变换位置是减少肌肉疼痛的方法,特别是需要长期坐在办公桌前,处理文书工作或使用计算机的人,除了要保持舒适的位置,起来动一动,适时的变换姿势都是有必要的
11.站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛
12.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动,有助于排除疼痛
13.以其它运动来缓和肌肉疼痛,例如因走路而使小腿酸痛,可以改骑脚踏车让小腿休息
14.若肌肉疼痛已成了慢性问题,则减轻体重可以降低身体负担
15.若某一种运动经常使肌肉受伤,则有必要换其它的运动
16.在激烈运动之后,不宜突然停止,最好能缓和一下,慢慢的停下来
17.穿著适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法