华宇健康
踝关节护具
2020年07月01日
日常生活中,很多人对踝关节护具有疑问,认为踝关节护具没有多大作用,其实踝关节护具对于扭伤的恢复还是很有作用的,一般软组织被损伤后,韧带就变得很松弛,而踝关节护具它具有固定的作用,踝关节护具把脚踝固定住,对于脚踝的恢复是很有效的,大家如果脚踝处受伤,一定要等伤好了以后在运动。
工欲善其事必先利其器,放在力量训练也是正确的。运用力量训练辅助护具是在力量训练中的一个不错的选择,一是:力量训练本来就天生存在着一定的风险,训练中采用辅助护具是一个明智的选择,可以提升力量训练的安全性;二是:可以显著的增加力量训练的训练效果。
如何使用常见力量训练辅助护具?
护膝
在大重量的训练上,我们常可以看到护膝的身影。这是因为当我们大重量负重时,膝关节的磨损会加剧,而穿戴护膝是为了有个基本的保护,降低对膝关节的磨损和损害。护膝对于提高运动表现,可能爱莫能助。
如果有的人觉得穿戴护膝不习惯、影响膝关节活动,可以更换为包裹性更大、中间有空洞的护膝。
拉力带
拉力带是解决后几组握力不足的问题的器具,通常会有一个小扣环,另一端可以环绕器材并固定。很多人都因为拉力带而做出大重量的动作。拉力带确实能够提升训练效果,但是要注意避免过度依赖的问题。建议大家先用自己的握力做动作,等到实在是握力不足了,再使用拉力带。
肌内效
肌内效目前无论国内还是国外都很流行,研究证实其对改善肌肉功能、减轻痛疼、提升运动表现、稳定关节等有实质性帮助。一般使用肌内效的时候,基本上就是你已经出现了关机不适,肌肉疼痛的时候。
肌内效的使用需要很高的技巧,建议一般没有解刨学和肌动学知识的健身者、力量训练者可以找会使用的人帮助贴,或者自己学习如何贴。
深蹲肩垫
深蹲,特别是背负式深蹲,背部的斜方肌要和杠铃的杠杆直接接触,杠杆上的刻纹造成的摩擦和负重直接在斜方肌上造成的痛疼感都会造成不适,所以有了深蹲肩垫就很好的避免了这一个问题。
护腕
这是很常见的一种护具了,但是也很有用。在以推为主要的动作中,手腕受到的压力首当其冲,长此以往手腕就会感到疼痛。手腕是比较脆弱的关节,大家都能听到因为力量训练而手腕受伤的案例。
不论是固定和保护腕关节,护腕是首要的选择。可以在长度、包裹性、延展性、舒适性等属性选择。
重训腰带
在做大重量训练中是常见的辅助器材,同时也是一个很重要的保护工具。大多数的重训腰带的材质都有4英寸厚,主要的作用是为躯干提供更多支撑力和维持核心的稳定。前窄后宽的设计中后宽是为了给下背提供稳定性,前窄则是方便穿戴。使用重训腰带,一方面可以为自己提高安全系数;另一方面也可以提高运动表现。
防滑粉
大重量最怕的莫过于滑手,危险系数很高。有的时候手汗太多、手指无力或者抓握处没有刻纹都会导致抓不住杠铃等大重量器械,难免会发生危险。这时候就需要防滑粉,能有效的增加摩擦力。留下的白色粉末,请大家在使用完器械后,自己擦拭干净。
举重鞋
举重鞋的脚后跟垫高了一寸左右,用以增加足部的稳定性,帮助身体在负重训练时可以有个从脚后跟的支撑力量。特别是在做深蹲的时候,可以帮助平衡身体、防止小腿过度倾斜、减轻小腿负担还可以稳定膝盖的方向和保护脚踝。
相关推荐
保护脚踝的护具
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 脚踝位置在运动的过程中是非常容易受伤的,所以有很多朋友会根据自己的运动类型来买护具对脚踝进行保护,这
踝关节图片
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 膝关节,即我们平时常说的脚踝,脚脖子。脚踝扭伤即我们平常说的扭脚,在我们的生活起居中十分普遍。脚踝扭
踝关节滑膜炎
王玉 主治医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 踝关节滑膜炎多是由于踝关节急性的创伤,和慢性的劳损所导致的。特别是踝关节急性的创伤导致了踝关节韧带的损伤,或者是骨质的损伤。如果治疗不彻底或者治疗不规范,则后期很容易引起踝关节滑膜炎。 慢性的劳损主要是导致踝关节过度受力以及摩擦,而导致滑膜水肿增生。从而导致踝关节肿胀疼痛。踝关节滑膜炎的症状也是根据病情的不同,所表现出来的症状有所不同。当踝关节长时间处于单一的动作或者是超量的运动以后,滑膜组织会出现充血水肿导致滑膜的渗出,这种情况主要是慢性损伤所导致。 急性外伤导致的滑膜炎主要是踝关节的扭伤、碰撞、砸压以及韧带的损伤导致踝关节内,积液增多或者积血。从而导致了滑膜的炎性刺激而引起水肿,后期会引起踝关节部位,走路时反复地出现肿胀疼痛。 所以说踝关节滑膜炎多是由于急性的创伤和慢性的劳损,所导致的滑膜受到刺激以后,引起的渗出增多而导致的踝关节肿胀疼痛,并且影响病人的正常负重活动。
踝关节置换术
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 我们都知道踝关节是比较容易受伤的一个部位,我们在运动的时候经常出现踝关节扭伤,如果踝关节扭伤比较严重
踝关节扭伤
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 踝关节扭伤是一种比较常见的伤情,也是一种会给患者的行走能力带来影响的疾病,这是因为踝关节扭伤会给人带
踝关节解剖图
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 膝关节由踝关节、腓骨下端关节面与距骨滑轮组成,故又名距骨小腿肚骨节。踝关节的下关节面及内、外膝关节面
踝关节游离体
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 踝关节是一个极其容易受到伤害的部位,特别是上班族女性出现踝关节扭伤的几率会比正常人更高。而发生踝关节
踝关节腱鞘囊肿
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 体的很多关节都有可能会出现腱鞘囊肿,尤其是裸关节部分出现囊肿会最严重,刚开始表面会突起一个小的包块,
踝关节扭伤会产生踝关节积液吗?
宋斌 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院
三甲
[回答] 踝关节扭伤是发病率很高的,很多人因为运动姿势不对或是意外造成踝关节扭伤,踝关节扭伤以后,给患者带来的疼痛感是很严重的,患者还担心会产生积液,为此家庭医生在线采访了中山大学孙逸仙纪念医院副主任医师宋斌,来为大家介绍一下踝关节扭伤会产生踝关节积液吗?踝关节积液是怎么回事?
踝关节康复训练图解
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 发病原因及损害体制:健身运动中因为场所高低不平、身体疲乏或跳起来落地式时人体不平衡等,导致膝关节产生
已经到底了