大腿外侧如何有很多赘肉，那么在穿裤子的时候，是最容易暴露的缺点，特别是对于久坐的上班族，如何瘦腿最快最有效的就是她们的担忧。以下向您介绍锻炼瘦腿的最快方法，这些方法可以锻炼大腿内侧的肌肉。只要你每天练习几分钟，你就可以快速地拥有一双美丽的双腿。
瘦腿动作
动作一：双腿交替拉伸法
两手撑在瑜伽垫上，屁股上翘，身体呈V状，双腿伸直延伸，胸腔延展放松;手指分开紧贴地面，双肘用力到双肩延展;
屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧;换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
动作二：折胯下蹲拉伸法
双手叉腰，双脚前后分开延展胸部，抬头;将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;
上身前倾，胸腔向下延展，放松，身体向下，叠加，双手撑住地面;
抬头，延展脊背，肩膀放松，舒展胸腹部;双手叉腰，起身蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
动作三：揉搓按摩法
自然地坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
动作四：拳头按摩法
坐在瑜伽垫上屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
动作五：挤压按摩法
坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部;左侧同理按摩并回收左脚;双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
瘦腿动作
动作一：双腿交替拉伸法
两手撑在瑜伽垫上，屁股上翘，身体呈V状，双腿伸直延伸，胸腔延展放松;手指分开紧贴地面，双肘用力到双肩延展;
屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧;换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
动作二：折胯下蹲拉伸法
双手叉腰，双脚前后分开延展胸部，抬头;将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;
上身前倾，胸腔向下延展，放松，身体向下，叠加，双手撑住地面;
抬头，延展脊背，肩膀放松，舒展胸腹部;双手叉腰，起身蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
动作三：揉搓按摩法
自然地坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
动作四：拳头按摩法
坐在瑜伽垫上屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
动作五：挤压按摩法
坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部;左侧同理按摩并回收左脚;双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。