相信我们大部分人都发生过腿抽筋的现象。当腿部肌肉抽筋时，往往另人疼痛得难以忍受。此时，只要我们按照“反其道而行之”的原则，也就是说，朝其作用力的反方向扳脚趾，坚持2分钟左右就可见效。出现腿抽筋的原因有很多，过度劳累、着凉、缺钙、错误的睡眠姿势都可成为腿抽筋的诱因。
一、概念
腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。
二、病因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼，或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时全身处于紧张状态，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，肌肉局部的血液循环不好，也易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿疲劳到一定程度，就会发生痉挛。
⑤缺钙。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
⑥睡眠姿势不好。迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
三、应急处理
1.平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
2.身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
四、小腿抽筋穴位按摩法
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3.按揉委中穴
将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
一、概念
腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。
二、病因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼，或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时全身处于紧张状态，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，肌肉局部的血液循环不好，也易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿疲劳到一定程度，就会发生痉挛。
⑤缺钙。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
⑥睡眠姿势不好。迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
三、应急处理
1.平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
2.身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
四、小腿抽筋穴位按摩法
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3.按揉委中穴
将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。