在生活中很多人女生都会感觉到自己大腿的不但有很多人肉，并且这些肉还是松松的，一点都不紧实，当走路的时候这些松垮的肉就会颤来颤去的，感觉特别的不舒服，也是真是比较难看。现在的生活水平好了，大家很少有运动的时间，所以大腿才会出现这样的情况，其实只要坚持做预习小动作，是可以改变这些现象的。
大腿肉松弛之叩打臀部
做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
效果：伸展大腿股四头肌。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
大腿肉松弛之两腿交叉
做法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
大腿肉松弛之分腿下蹲
做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下
蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。
注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。
大腿肉松弛之侧腿绕圈
做法：双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。
效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。
注意：绕圈时注意腰部安全，不要速度太猛，以免伤到了。
大腿肉松弛之交替踏步
做法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
效果：大腿变瘦，改变腿部松弛状况。
注意：做动作时支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
大腿肉松弛之椅子运动
做法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物等。
大腿肉松弛之叩打臀部
做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
效果：伸展大腿股四头肌。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
大腿肉松弛之两腿交叉
做法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
大腿肉松弛之分腿下蹲
做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下
蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。
注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。
大腿肉松弛之侧腿绕圈
做法：双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。
效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。
注意：绕圈时注意腰部安全，不要速度太猛，以免伤到了。
大腿肉松弛之交替踏步
做法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
效果：大腿变瘦，改变腿部松弛状况。
注意：做动作时支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
大腿肉松弛之椅子运动
做法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物等。