有很多人身材由于比所以大腿就比较粗，也有一些人身材比较好，就是大腿比较粗，这样的局部肥胖让很多人感觉到特别的烦恼，尤其是在夏天的时候，就会出现在走路或者是运动的时候就出现大腿内侧相互摩擦的现象，往往经过这样摩擦之后，在大腿的内侧就会造成破皮，红肿和发热。
平面旋转
背部躺地，双腿抬起，将圆圈夹在脚踝之间、关节上方，让圆圈与肌肤贴合。蜷曲头部、颈部和肩膀，远离地埝，目视身体核心。轻轻的以大腿内侧挤压圆圈，再慢慢放松让圆圈回到原样。可将双腿向前延伸，呈现45度或是更低，增加锻鍊效果。
青蛙站
将圆圈放置于膝盖之间、关节之上。脚后跟紧贴，双手放在髋骨上。保持脚后跟贴紧，慢慢打直双腿同时挤压圆圈后，再次弯曲膝盖。3秒弯取、3秒伸直，重复20秒。
站立4式
一只脚往前站，微微抬起、脚尖朝下。将圆圈夹在脚踝的关节上方。维持夹住圆圈的姿势，将身体重心移至后腿。用两腿挤压圆圈，换脚后再重复同样的动作。
推揉
洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。
刮
一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狠狠地刮！（姿势一般为，一只脚提起,踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！
注意事项
肥胖造成腿部摩擦引起的局部皮肤破损，可以外用爽身粉和鱼肝油软膏缓解症状，另外注意减肥，另外可以穿纯棉的四角内裤，可以避免直接摩擦皮肤。
平面旋转
背部躺地，双腿抬起，将圆圈夹在脚踝之间、关节上方，让圆圈与肌肤贴合。蜷曲头部、颈部和肩膀，远离地埝，目视身体核心。轻轻的以大腿内侧挤压圆圈，再慢慢放松让圆圈回到原样。可将双腿向前延伸，呈现45度或是更低，增加锻鍊效果。
青蛙站
将圆圈放置于膝盖之间、关节之上。脚后跟紧贴，双手放在髋骨上。保持脚后跟贴紧，慢慢打直双腿同时挤压圆圈后，再次弯曲膝盖。3秒弯取、3秒伸直，重复20秒。
站立4式
一只脚往前站，微微抬起、脚尖朝下。将圆圈夹在脚踝的关节上方。维持夹住圆圈的姿势，将身体重心移至后腿。用两腿挤压圆圈，换脚后再重复同样的动作。
推揉
洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。
刮
一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狠狠地刮！（姿势一般为，一只脚提起,踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！
注意事项
肥胖造成腿部摩擦引起的局部皮肤破损，可以外用爽身粉和鱼肝油软膏缓解症状，另外注意减肥，另外可以穿纯棉的四角内裤，可以避免直接摩擦皮肤。