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坐着怎样运动瘦大腿
2020年07月01日
现在很多人的工作是需要长时间坐着的,现在大家运动的时间也是越来越少了,这样往往会导致很多人的大腿就比较粗,总是会有比较多的赘肉。当到了夏天的时候,看着很多妹妹漂亮修长的美腿真的是很羡慕。想要拥有修长的美腿,坐着也是可以锻炼出来的,只要坚持锻炼也可以收到理想效果的。
方法一:日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆积得越来越多,现在你只需改变坐姿,1日数次,即可达到理想目标!
动作要领:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。
锻炼时间:每次坚持15-20分钟,每日1-3次。
日式坐姿可锻炼腿部韧性
瘦身效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
温馨提示:做此运动的时候一定要先伸伸腿,或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。
方法二:直角坐姿消脂肪
在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
锻炼时间:每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1-3次。
直角坐姿有效消除大腿内侧脂肪
瘦身效果:此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
温馨提示:刚开始做这个运动的时候,韧性不好的姐妹千万不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,并切记要热心哦,比如下蹲等动作。
方法三:盘腿坐改变异型腿
在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。
盘腿坐增强腿部韧性
瘦身效果:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。
温馨提示:这个坐姿容易使腿部变麻,所以,要反复的换姿势。当然当你坐着没事的时候,可以搭配卡玉秀对腿部进行按摩,这样的话就会加快脂肪的燃烧!!这个冬季瘦出纤细的双腿指日可待!!!
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