[回答] 如何锻炼腰部柔韧性？这也是好多朋友想知道的情况，特别是对于女性来说腰部的柔韧性更加的重要，我们在平时

[回答] 大家都知道身体的柔韧性好对身体健康有很多的好处，当然身体的柔韧性也是可以通过锻炼得到的，尤其是腰部的

[回答] 健身房健身的许多人全是一时突发奇想跑去运动健身的，結果办了卡以后到健身会所彻底不清楚从哪里刚开始学起

[回答] 有很多女孩子在小的时候都是比较喜欢学习跳舞的，因为跳舞不仅能够帮助身体塑形，还能够帮助我们提高气质，

[回答] 由于长时间的保持一个姿势或者过度劳累等都会引起腰部的损伤，所以腰部锻炼就显得极为重要。最常用的腰部锻炼方法就是飞燕式姿势，其适用人群非常广泛，其动作要领是：采取俯卧位，双手置于身体的两侧，双腿伸直，然后头部和双腿尽量向上，头部和四肢均离开床面，以腹部与床相贴，保持此姿势3到5秒，重复练习此动作20到40次，以达到锻炼腰部肌肉的目的。

[回答] 适当的进行腰背肌功能锻炼，可以增强肌肉的反应性和强度，加强腰背及肌肉力量，提高腰椎的稳定性、灵活性和持久性。腰部锻炼的方法如下： 一、取仰卧姿势，双手交叉在胸前，两腿弯曲，收紧腹肌迅速提头的同时提起上半身离开床面，坚持住五到十秒后躺下休息十秒，同样动作做十次。 二、取仰卧姿势，双手把住其中一条腿的膝盖，用最大力量向后拽，使膝盖贴近胸部，直到大腿韧带和臀部肌肉感到酸痛为止，坚持住十秒，然后换另一个膝盖做同样的动作，反复十次。

[回答] 锻炼腰部肌肉的方法是做局部的瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主，主要是增加腰部的运动量，其次就是多吃增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物。以下方法可以锻炼腰部肌肉。侧身弯腰运动：直立双腿分开两臂左右平举上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气。 重复一次，连做八组。屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，双腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原，重复八组。

[回答] 对于腰部锻炼的方法： 第一，可以行前屈后伸。两腿并立与肩同宽双手掐腰，然后稳健的做腰部充分的前屈和后伸，各五到十次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 第二，行转胯回旋。这种情况行两腿并立，稍宽于肩，双手掐腰，调匀呼吸，以腰部为中轴。胯先顺时针方向的扭转然后再逆时针，方向的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做十到二十次。 第三，行交替扣机锻炼。这种情况两腿并立与肩同宽，两腿稍微弯曲，两手臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，然后再向右转腰。如此连续做三十次左右。 第四，在卧床时行后弓腰五点支撑，以及平板支撑和飞燕的活动锻炼，锻炼腰部的肌肉力量。

[回答] 腰部是支撑人们身体的重要部位，腰部的锻炼对于人们的身体健康十分重要。现代生活中，人们由于长时间的久坐

[回答] 腰部的柔韧性对于我们来说是特别重要的，不过在平时的时候由于先天因素还有后天的生活习惯，会导致我们每个