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柔韧性不好怎样练劈叉
2020年07月01日
如果大家要学习一些舞蹈,经常会遇到一些需要劈叉的动作。但是随着年龄的上长,我们的身体柔韧性已经不怎么好了。所以想要实现劈叉这种动作,是非常困难的。想要做劈叉,这就需要我们进行一些柔韧性的锻炼了。今天我们就来介绍一下练习劈叉的方法,希望对大家有所帮助。
一、前跪姿弓步拉伸:前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。
注意事项:确保一条腿是跪在地上的,前腿的膝盖不要超过脚趾,后腿膝盖平放在地上,臀部夹紧;双手撑地保持平衡;轻轻向前伸直身体,保持轻松舒服的状态;坚持20~30秒,不要乱动。
二、反向弓步拉伸:日常伸展中要坚持反向弓步拉伸。
注意事项:一条腿呈跪姿,将身体的重量放在跪着的那条腿上,前腿伸直,身体压低,靠向腿部;前脚绷直,后腿平放在地上;双手放在地上保持平衡;坚持20~30秒,不要乱动。
三、单腿拉伸:单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。
注意事项:背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空,用双手握住抬高腿的下部,平放的那条腿可以稍稍弯曲,双手将腿慢慢拉向自己,坚持20~30秒。
四、单腿拉伸加强版:这个练习需要别人帮助,才能更好地进行单腿拉伸。
注意事项:背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空,让你的搭档用双手握住抬高腿的下部,平放的那条腿可以稍稍弯曲,让你的搭档将腿慢慢推向你的身体,坚持20~30秒。
五、横向劈叉:两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作,包括著名的分腿跳。
六、横向劈叉侧压:练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。
注意事项:呈横向劈叉姿势,腿拉伸的越舒服越好;身体向右侧压,左手尽量碰触到右腿,右手平放在地上指向左腿,坚持20~30秒。
七、超级劈叉:指一条腿平放在地上,另一条腿拉高,两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。
注意事项:如果你还不能轻松自如的全劈,请不要尝试超级劈叉,利用两个立方体或坚固的物品作支撑物,在上面做劈叉,坚持几秒,小心不要拉伤你的肌肉,超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练。
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