华宇健康
肚子长肉怎么办?
2020年07月01日
在日常生活中很多人群长期坐着工作,加上饮食不规律长期下去就会容易导致肚子上出现赘肉的情况,肚子上出现赘肉不仅会容易影响身体美观曲线,同时也会容易导致肚子上面的脂肪堆积,对身体的健康也有很大的伤害,而肚子上长肉应该及时进行减脂运动,平时也需要在饮食上合理的安排。
肚子长肉怎么办?
1、提早吃晚餐
睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
2、中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好
3、海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
4、腹式呼吸
其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:
用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
5、床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1-2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!
据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
6、睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪:
网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!
7、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!
采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整
相关推荐
肚子上长肉怎么办
林安华 主任医师 江西人民医院
三甲
[回答] 经常坐在办公室工作的人,由于下体不做运动,特别容易在肚子上出现肉,肚子上长了肉之后,穿衣服会影响美观
肚子上老长肉怎么办
沈群 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 肚子上面老是长肉的困扰应该每个女性朋友们都是会出现的,尤其是在夏天的时候要是发现自己肚子上面有太多赘
肚子长肉怎么减
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 减肥的人当中,有的人想减大腿,有的人想减腹部,还有的人想整个都减,但是很多人并没有获得减肥的成功,因
肚子长肉胸部不长
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 对于女生来说,如果只有肚子长肉但是胸部却是平平的话,那么对于自己的身材,自然是有着很大的影响的。而为
怎么防止肚子上长肉
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 爱美之心人皆有之,而现在这个社会是以瘦为美的,有很多人都想要减肥,在吃进去食物之后,很容易囤积脂肪,
肚子上长肉是什么原因
李小平 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 肚子是我们身体最容易堆积脂肪的部位,很多人都有小肚腩。我们就不解为什么肚子上总是长肉,还不容易减下来
肚子容易长肉是为什么
方承康 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 每个人的体质都是不同的,有的人是易胖体质,而有的人是易瘦体质。有些人消化比较好,吃进去食物很容易消化
宝宝不长肉怎么办?
陶荔 主治医师 江西省儿童医院
三甲
[回答] 在宝宝生长发育期间随着年龄的渐渐长大,就会容易出现挑食或者是身体消瘦的情况,而长期身体瘦弱容易影响健
胸口长肉疙瘩怎么办?
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 人的皮肤上经常会长疙瘩,肉疙瘩会出现在很多部位,如果发现胸口长肉疙瘩的话,不管男性还是女性,都要引起
嘴巴长肉疙瘩怎么办?
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 现在的饮食文化变得越来越丰富多彩,这也就导致了人们每天会摄入各种各样的食物,但有些食物如果是经常吃的
已经到底了