夏天到了，这么热的天气，特别希望能穿多少是多少，不只为了凉快还为了显示优美的身姿，曲线玲珑不知道吸引多少羡慕的眼光。可是也有那么一些人，为了藏住肉肉不得不放弃清凉的超短裤。健身圈里流行一句话说:三分练，七分吃。吃对于保持身材这件事尤为重要，对于吃呢，健身减脂餐基本保持以下原则，
1，绿色蔬菜随便吃
2，多吃富含蛋白质的食物
3，少吃盐，少吃油，还有要少吃糖
4，少量的主食
5，适量的水果
根据这几条，我们来学几款健身减脂餐吧，吃的美美的同时还能瘦，普通三餐具体计划
早餐：
水煮蛋、脱脂牛奶、新鲜水果、全麦面包、无糖豆浆、葱花蛋、烤白土司、芝士片，水果胡萝卜，酸奶、燕麦粥，可以将上述各种食物随意搭配。
午餐：
1、菜：水煮蛋、清炒藕片、、一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、清炒空心菜、无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药、水煮藕片、卤牛肉、清炒荷兰豆、炒花菜、煎芦笋、炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、炒丝瓜木耳蘑菇蛋
2、主食：小份的米饭、黑米燕麦糙米饭、玉米饭
3、水果：
晚餐：
1、菜：蒸蛋、清炒蔬菜、蒸山药、芦笋炒鸡蛋、蒸胡萝卜、一个鸡蛋、蒸西蓝花、水煮冬瓜、蒸洋葱、蒸红豆、水煮白菜、蒸山药、凉拌海蜇、蒸地瓜、清炒空心菜、煎芦笋、煎牛肉等
2、主食：小份的米饭、水煮玉米粒、半个玉米
3、水果：一个番茄、苹果、半根黄瓜
7：00早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋、豆浆、绿色蔬菜、一个苹果或者香蕉
11：30午餐
食谱：米饭(80g)、鱼肉/鸡肉(100g)、绿色蔬菜数量不限、黑咖啡全麦面包
17：30晚餐
什锦清脂沙拉
材料：黄瓜、西蓝花、三文鱼、水煮白肉（鱼肉或者鸡肉）、少量豆类、低热量水果
1，绿色蔬菜随便吃
2，多吃富含蛋白质的食物
3，少吃盐，少吃油，还有要少吃糖
4，少量的主食
5，适量的水果
根据这几条，我们来学几款健身减脂餐吧，吃的美美的同时还能瘦，普通三餐具体计划
早餐：
水煮蛋、脱脂牛奶、新鲜水果、全麦面包、无糖豆浆、葱花蛋、烤白土司、芝士片，水果胡萝卜，酸奶、燕麦粥，可以将上述各种食物随意搭配。
午餐：
1、菜：水煮蛋、清炒藕片、、一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、清炒空心菜、无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药、水煮藕片、卤牛肉、清炒荷兰豆、炒花菜、煎芦笋、炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、炒丝瓜木耳蘑菇蛋
2、主食：小份的米饭、黑米燕麦糙米饭、玉米饭
3、水果：
晚餐：
1、菜：蒸蛋、清炒蔬菜、蒸山药、芦笋炒鸡蛋、蒸胡萝卜、一个鸡蛋、蒸西蓝花、水煮冬瓜、蒸洋葱、蒸红豆、水煮白菜、蒸山药、凉拌海蜇、蒸地瓜、清炒空心菜、煎芦笋、煎牛肉等
2、主食：小份的米饭、水煮玉米粒、半个玉米
3、水果：一个番茄、苹果、半根黄瓜
7：00早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋、豆浆、绿色蔬菜、一个苹果或者香蕉
11：30午餐
食谱：米饭(80g)、鱼肉/鸡肉(100g)、绿色蔬菜数量不限、黑咖啡全麦面包
17：30晚餐
什锦清脂沙拉
材料：黄瓜、西蓝花、三文鱼、水煮白肉（鱼肉或者鸡肉）、少量豆类、低热量水果