现在很多人的工作都是需要长时间做着的，并且大家都很忙，锻炼的时间就比较少，这样就非常容易导航很多人变得越来越胖，如果是全身都均匀的长出来了肉肉，就是匀称的发胖，最担心的就是身体的某个部位长出来很多的肉，局部比较突出的胖，这样就最让人烦恼了，对于长时间坐着的人，在胯骨的部位最容易长肉的。
要全身减脂。
摄入达到每日身体所需最低标准后，保持消耗量大于摄入量。
不要被局部瘦身、局部减脂的观念骗了，减脂只会是全身性的。局部瘦身可能会刺激那一块的肌肉生长，但是如果脂肪没掉，肌肉长在脂肪下面，把脂肪顶起来，反倒会让我们那个部位看起来更壮。
全身减脂期间，可以配合一些刺激臀中肌的动作，会让臀中肌凸出来的肉肉慢慢消失，轮廓变好。
动作1.卧姿侧抬腿
侧卧于瑜伽垫上，上身向前倾10°，双腿伸直，侧腿抬高20°到45°，抬高时停顿10秒后收回双腿伸直姿势。一共做3组，每组20个。
动作2.单腿单臂硬拉
右脚支撑，左脚离地，同时右手提一支哑铃，进行5-8次硬拉，然后不换腿，换另一支手提哑铃硬拉同样次数。
结束后换反方向硬拉相同次数。
动作3.站姿提髋
站立状态，一只脚撑地，一只脚悬空,悬空腿上下提落。过程中保持髋关节、肩部在水平位置。
结束后换另一条腿，每次3-5组，每组5-8次。
动作4.单腿臀桥
平躺于瑜伽垫，曲膝，将右踝放在左膝上。手臂放在身体两侧，左腿下蹬，核心发力，髋部离开地面，保持膝、髋、肩在同一条直线上。
瘦胯骨的方法
一、爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，还可以紧实您的臀部。
二、推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样你胯部肥肉肉会慢慢变平。
三、立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
四、前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
五、金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。胯部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做胯部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。